0.9km↔︎1km×16
まだ暗い代々木公園🛝
本日は、一定ペースではなく変化をつけた30kmを行いました！
【日時】
1月18日 土曜日 7時00分スタート
【天候】
晴れ
【使用シューズ】
ナイキアルファフライ3
【練習メニュー】
up3
30.6km変化走(1周1.91kmの0.9km↔︎1km×16)
down3.8
【設定】
0.9km3'20(1km3'40)
1km3'10〜15
【引っ張り】
4.8.12.15.16周目
【練習内容詳細】
0.9km 1km
1周目3'22 3'17
2周目3'20 3'16
3周目3'19 3'15
4周目3'19 3'14
5周目3'22 3'14
6周目3'21 3'11
7周目3'39 2'58 (トイレ)
8周目3'16 3'12
9周目3'22 3'18(押し遅れ)
10周目3'15 3'11
11周目3'20 3'13
12周目3'22 3'10
13周目3'24 3'11
14周目3'24 3'12
15周目3'23 3'11
16周目3'14 2'57
合計1:44:53
3'26/km
【感想】
ペース自体は特別めちゃくちゃ速い訳ではないが、距離の長さがかなり足にダメージがありました
前半は余裕をもち、フォームを崩さないように走れたものの、10本目くらいからハムストリングに疲労が出てきて、キツくなり始めました…
ラストは上げられましたが、フォームが崩れて中途半端に…
ロング系の練習に苦手意識があるので、得意にならなくても慣れていけるよう体を作っていければと思います✨