プチ合宿3日目
朝:30km走
本日最終日は30km (西湖3周)を実施しました。
後半足が上がらずキツかったですが何とか乗り越えました！
月曜日 晴 ナイキヴェイパーフライ3
up1.8
30km(西湖一周9.7km×3+900m)
down1.5
【設定】
1周目4分前後
2〜3周目3'45〜55
【引っ張り】
西湖2周目(11〜20km)
【練習内容詳細】
1km毎
1km4'01
2km4'04
3km4'01
4km3'56
5km3'55
6km4'02
7km3'58
8km3'56
9km3'57
10km3'47
11km3'56
12km3'53
13km3'54
14km3'54
15km3'50
16km3'50
17km3'54
18km3'47
19km3'49
20km3'44
21km3'53
22km3'53
23km3'41
24km3'43
25km3'45
26km3'52
27km3'53
28km3'53
29km3'46
30km3'41
合計 1:56:18
3'52/km
【感想】
1周目は抑えめで程よく気持ちよくいいペースで走ることができました！
しかし、昨日のクロカンの疲労感があり、じわじわ疲れました…
2周目は全て引っ張りました✨
自分のリズムでしっかり走れたのでかなり良かったです！
3周目は足が上がらず、早く終わらないかななんて考えていました笑
25kmくらいから28kmが一番しんどかったです…
しかし、走り切れたので