合宿5日目(最終日)
最後の練習は…
朝:距離走30km
最終日の疲労困憊の中、30km…
スタートして10kmくらいで足が悲鳴を上げてました笑
朝
水曜日 晴 ナイキアルファフライ
up2 30km(コース1周13.2km×2+2.2km行って1.4km戻る)
【設定】
1km3'50〜4'00
【引っ張り】
30km
【練習内容詳細】
1km毎 5km毎
1km3'58
2km3'54
3km3'58
4km3'55
5km3'53 19'38(1km3'56)
6km3'53
7km3'56
8km3'53
9km3'58
10km3'52 19'29(1km3'54)
11km3'50
12km3'56
13km3'56
14km3'48
15km3'47 19'17(1km3'51)
16km3'51
17km3'48
18km3'48
19km3'52
20km3'49 19'08(1km3'49)
21km3'51
22km3'48
23km3'38
24km3'56
25km3'49 19'02(1km3'48)
26km3'49
27km3'49
28km3'41
29km3'40
30km3'36 18'35(1km3'43)
avg.1km3'51
【感想】
今回初めての試みで30km全て引っ張りを行いました！
ペース自体は早くなかったので大きな問題はなかったが、14km過ぎくらいからハムストリングが張って走るのに一苦労でした…
また、20kmくらいから陽が上がり暑かった
合宿最後なので頑張れたが、中盤とかなら辞めてそう笑
何とか長い合宿を乗り越えられましたが、若干左の膝の外側が気になります笑
しっかり違和感をなくして次のレースに結びつけられるように頑張ります✨
おまけ
ラーメン〜
お風呂〜
食べ物もお風呂もよかった！
これなかったら頑張れませんでした笑笑