合宿3日目
本日のメニューは…
朝:5km×4 r3分
午前:11kmjog(ランニングマシーン)、プール
午後:6.5kmjog
まあまあ動いたと思います！
特に朝練習は全体的に余裕を持てました！！
朝
月曜日 晴 ナイキアルファフライ
up2 5km×4 r3分 dowm2
【設定】
1km3'20〜25
【引っ張り】
1本目ラスト1km
2本目
3本目ラスト1km
4本目
【練習内容詳細】
・1本目
1km3'23"3
2km3'20"5
3km3'23"8
4km3'20"9
5km3'10"8
total16'30"3
avg.1km3'18
・2本目
1km3'16"1
2km3'20"8
3km3'19"1
4km3'19"8
5km3'07"6
total16'23"4
avg.1km3'16
・3本目
1km3'14"8
2km3'21"0
3km3'23"0
4km3'19"6
5km3'04"2
total16'21"6
avg.1km3'16
・4本目
1km3'20"6
2km3'17"0
3km3'16"7
4km3'01"2
5km2'50"6
total15'46"1
avg.1km3'09
【感想】
全体的に余裕のある練習でしたが、やはり足にくる練習でした…
一緒に練習している方が4kmまでだったので、ラストの1kmはペースアップして走りました。
ラスト1本は2km上げて結構キツかった…🥲
午前
ランニングマシーン11km(63分)
水泳10〜15分
【感想】
体が重くてゆっくりじゃないと走りきれなかった笑
じっくり走ることができました！
また、久々の水泳🏊♀️
楽しく泳げました♪♪
午後
6.5kmjog
【感想】
地元の中学生と一緒にジョギング！
もう疲労が…
明日の練習が不安🫤
乗り切れるよう頑張ります！