できる練習を着実に
今日暑い🥵🥵
舎人公園…
本日は、舎人で集まるメンバーと一緒に練習！
ペース設定はいつもより少し落として追い込み過ぎない練習を行いました！
水曜日 晴 ナイキドラゴンフライ
up2.5 4000m+1600m×2+200m×3
r5分＋5分+3分+200m jog dowm2.5
【設定】
・4000m
1000m3'10
2000m3'05
3000m3'03
4000m2'58
・1600m
1本目72
2本目70
・200m
フリー
【引っ張り】
・4000m
2000〜3000m
・1600m
1本目ラスト2周
2本目全部
【練習内容詳細】
・4000m
1000m3'09"8
2000m3'05"6
3000m3'03"2
4000m2'56"6
合計12'15 avg.1km3'04
・1600m
1セット目
4'44"1 avg.400m71"0
2セット目
4'30"4 avg.400m67"5
【感想】
・4000m
最初の1000m3'10が気持ちよく入ることができたが、次の1000m若干上がった時少し足を使ってしまった。自然に上げられるようになればより余裕を持って走れるかな
3000mは自分が引いたので自分のリズムで走れてよかったです。ラストもその流れでいけたのはいい収穫かなと
・1600m
1セット目のラスト2周引っ張ったが、リズム良くいけてしまい、少し上がってしまった…
設定少し破ってしまいました。すいません🙇♂️
2セット目もラスト2周いいリズムでいけたので、次に繋がる練習ができました✨
・200m
ほぼ流しの延長で気持ち良く上げられました！！
ここで疲労を溜め過ぎないように繋ぎのジョギングのペースを考えて走りたいと思います！！