正確には(415m×4)×2+4150m
初！
等々力陸上競技場練習！
応援で来たことありますが、初めて練習しました！
個人でこんなに大きい競技場使えるとは✨
嬉しいですね😆
今回は3レーン使用だったので一周415mで計算してます！
また、今日はぼっち練でした笑
練習相手募集中です笑笑
(415m×4)×2
4150m
日曜日 晴 ナイキドラゴンフライ
ナイキリアクト
【練習メニュー】
up2.5 (400m×4)×2+4000m r 200mjog+6分+5分 dowm3
【設定】
・415m
64〜66秒(400m61〜63)
・4000m
1km3'30〜40
【引っ張り】
全て
【練習内容詳細】
・400m1セット目
415m 400m換算
1本目 65'7 63'3
2本目 66'0 63'6
3本目 66'0 63'6
4本目 64'8 62'4
avg. 65'6 63'2
・400m2セット目
415m 400m換算
1本目 64'7 62'3
2本目 65'6 63'2
3本目 65'9 63'5
4本目 66'4 64'0
avg. 65'7 63'3
・4000m
avg.1km3'33
【感想】
全体的に風が強く、動き自体は良かったものの、ペースが上がらない感じでした。
また、繋ぎのジョグはゆっくり80〜90秒かけて余裕をもって行いました！
1セット目は、リラックスしつつ風を考えながら走りました✨
4本目はさすがにキツく、本当はセット間5分でいこうと思ってましたが、1分増やしました笑
2セット目は最初の1.2本目余裕がありましたが、3.4本目は上げたつもりでやっと設定通りでした
4本目は間に合ってない笑
スピードというよりは400mを62秒で維持する力がまだ足りないので練習あるのみ…
ペース走が普段よりめちゃキツくて一杯一杯でした🥲
しかし、4000mできたのでそこは自分を褒めたい笑笑
今年はトラックを頑張りたいので少しずつ力を入れていきたいです♪