3km+30km+1km
ブレブレ笑
本日はチームの方々と一緒にスピード＋距離走、さらに最後にもスピードを入れました！
土曜日 曇り ナイキアルファーフライ
【練習メニュー】
up2.2 3km+30.16km+1km dowm1 r3分＋3分
【設定】
3km9'00〜9'15
30km avg.1km3'30
1kmフリー
【引っ張り】
・3km
1〜2km
・30km
4〜6,16〜18,25〜26周 計8周
・1km
400〜1000m
【練習内容詳細】
・3km
1km3'03
2km3'05
3km3'04
計9'13
avg.1km3'04
・30.16km
1:45:38
avg.1km3'30
・1km
2'54
【感想】
まず、最初の3kmは全体的に動かなくて自分の感覚とタイムが合ってなかった
シンプルに寒さもあったけど、先週のハーフマラソンの疲労があったかもしれない…
次の30km走は……
足が棒になりました
普通に30km走るときはラスト5kmくらい足に疲労を感じて気持ちよく終わるが、今回は15kmくらいから足に疲労が笑
フォームも段々崩れてきて、ギリギリこなせた感じだった…
人生で1番キツい30kmでした笑
そして、棒になった足で最後の1km…
無理やり体を動かして何とか…
こなせて本当良かった〜
皆さまありがとうございました！
怪我しないように気をつけます