400mインターバル
マラソン終わって約2週間…
仕事とプライベートが忙しく、ポイント練習する時間が…(ジョグは少ししてました😅)
今日仕事休み！
久々のトラック練習やろう！
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ほとんど競技場空いてない…
探しに探して見つけました！！
多摩市立陸上競技場✨
ありがとうございます🙇♂️
初めて使いました！
1.2レーンは個人で使えないため、3レーンで練習
3レーンは約415mらしいので、ちょっと計算がややこしかったです笑
415m×13
4150mペース走
月曜日 晴 インターバル ナイキドラゴンフライ
ペース走 ナイキリアクト
【練習メニュー】(3レーンのため1周415m換算)
up3 415m×13+P4150m r200+15分 down3
【設定】
415m72〜74秒
4000m avg.1km3'40
【引っ張り】
全て
【練習内容詳細】
・415m
400m換算
1本目68'3
2本目69'8
3本目67'4
4本目68'3
5本目68'1
6本目67'1
7本目68'3
8本目67'5
9本目67'5
10本目66'7
11本目67'4
12本目66'7
13本目62'8
avg.67'3
・4150m
avg.1km3'27"3
【感想】
トラックも久々だしスパイクももっと久々笑
でもスピード出すの楽しいですね(キツイけど)
腕振り、筋肉の使い方意識しながら走れました！
プラスで走ったペーランの方がきつかった笑笑
今年あと何回スピード練習出来るか分かりませんか、次に繋がる良い練習ができました！
次も頑張ります✨
人が少なくて使いやすかったですが遠い…