先週発売の週刊誌
1番気になったのは。。。
こちら
森尾由美さんは55歳
早寝早起き、
運動は犬の散歩と全力のラジオ体操だそう
運動苦手な方でもできる｢ラジオ体操｣は
正しく行うことで成果も上がります
手塚理美さんは60歳
腸内環境が良ければ自律神経も整うらしく
発酵食品や発酵玄米などを
積極的に摂っていらっしゃるよう
｢シニアで痩せていると不健康でやつれて見られがちなんです！｣
と、若い頃から体重が変わらない
スリムな手塚さんですが
健康的に年を取りたい。と、
10年前から加圧トレーニングをされていて
冷え性や肩こりが改善されたとか
由美かおるさんは70歳
この方は若い頃から全くお変わりなく
奇跡の70歳ですね‼️
西野流呼吸法 を37年続けられているそう
池波志乃さんは66歳
20年程前な激ヤセが話題になりましたが
今ではバランス重視の食事と
日常的の延長のエクササイズで
スタイルをキープされているそう
｢家では殆ど座らない｣と、おっしゃる池波さん
これ、ものすごく重要‼️
なぜなら
こんな記事も同じ週刊誌にありました
長生きしたいならできるだけ座らない
立っていることこそ
健康を保ち
寿命を延ばす秘訣
え？ってことは
立ち仕事の私ってブラボーやん？
座れば座るほど寿命が縮んでいくんでいく⁉️
オーストラリアの研究では
1日に4時間以上座ってテレビを見ている人は
その時間が2時間未満の人と比べると
死亡リスクが1.5倍になるとか‼️
コロナ禍でのおうち時間が増えて
ドラマ三昧もいいけれど
座る時間を減らして
立って何かをしながら観るのはどうでしょう？
人間の筋肉はその70%が下半身にあり
座位時間が長く下半身を動かさないでいると
｢第二の心臓｣とも呼ばれるふくらはぎが
下半身の血液を心臓に押し戻すポンプとしての
充分に果たせなくなる
確かに‼️
座りっぱなしは血液の循環も悪くなる
1日8時間以上座らないようにして
テレビを観るのは3時間以内にしよう
と、いうのは
カナダのガイドラインだそう
週1度のジムより毎日｢3メッツ｣以上の運動
こまめに動けば座りすぎの害を軽減できます
長く生きるためだけでなく
健康で活動的なシニアを目指そう🎵
