Tervis(テルヴィス)

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美容健康に関する事を化粧品・健康食品メーカーテルヴィスの社員が気ままに書いてます。

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きちんと眠れていますか?

睡眠は最強の美容方法です。
睡眠の質と量によって、
美容と健康に深く関わってきます。

まずは、自分の眠りの質が良いのか悪いのか
チェックしてみましょう!

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睡眠に大事なのは「質」と「量」
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良い眠りは「質」「量」の2つが大事です。

具体的には適切な睡眠時間と、熟睡感のこと。
逆に、量がしっかりとれていても
質が良くなければ、効果的ではありません。

「理想の睡眠時間は8時間」と言われることも多いですが、
科学的根拠はなく、実はそれぞれ適切な睡眠時間は違うとも言われます。

しかしながら、6時間は睡眠時間をとることが
推奨されています。

まずは、自分が熟睡できているか、
自己チェックしてみましょう。

① 朝、スッキリと目が覚める。

② 起床後、空腹感を感じ、または、朝食をとる習慣がある。

③ 毎朝、お通じがある。

④ 日中、眠くならない。

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当てはまらないようでしたら、
美肌と健康のためにも睡眠をしっかり見直す必要があります。

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睡眠が大事な理由
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成長ホルモンには細胞の新陳代謝を促して、
昼間のダメージを修復してくれる働きがあります。

当然、美肌にもつながっています。
そしてその成長ホルモンは1日の分泌量のうち約70%が睡眠中、
とくに寝はじめの3時間に集中して分泌されると言われます。

ということは、
寝つきをよくするように努めることが大事だといえます。

寝る前に体を冷やしたり、食べたり、
スマホやPCで交感神経を高めてしまっていたりすると、
寝つきが悪くなります。

ソファーやコタツで寝て、
途中で起きて、お風呂入って、寝るなど、
この睡眠のルールを考えると、
よくないことだとわかります。

また、時間も大事です。

午前0時〜3時の間は成長ホルモンと同じくらい美肌作りに欠かせない
「メラトニン」の分泌が盛んになると言われます。
皆さんは寝る前にホットミルクを飲むとよく寝れると
聞いた事はありませんか?
これは牛乳に含まれている「トリプトファン」というアミノ酸から
体内で「メラトニン」が作られるからです。
ですが、トリプトファンからメラトニンに変わるには少し時間がかかるので
牛乳は朝かお昼位に飲むのがオススメです。
「メラトニン」は、「睡眠ホルモン」とも呼ばれているだけでなく、
強い抗酸化作用があると言われます。

アンチエイジング効果もあり、
年齢に負けない美しさを保つために必要不可欠なホルモンなのです。

 

このように、この時間帯はしっかり睡眠をとることが
美容と健康にとって大事なポイントです。
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スマホのブルーライトの明るい光は
メラトニンの分泌を妨げるとも言います。
良い眠りをとるためには、
入浴をゆっくりし、心も体も温め、
布団に入ったらスマホを見ることなく、
寝付くのが良いでしょう。
心がけて続けると、肌や体調はすぐに答えてくれます。

今日から「睡眠美容」を始めてみましょう!

 

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