こんにちは。
名古屋市千種区池下、さいたま市南区、愛知県豊田市、東京都渋谷区代々木、国分寺市、大阪市淀川区十三、枚方市にある個性ある子(発達障害、学習障害、不登校、グレーゾーンの児童生徒も大歓迎)の個別指導塾、フォレスト個別指導塾の撹上です。
フォレスト個別指導塾名古屋校の電話の件で、ご迷惑をおかけしています。
復旧にもう少し時間がかかりそうです。
間違いが重なると・・・
とんでもないことになってしまうということを実感しています。
非常に単純な私は・・・
タンパク質摂取を考えて飲み物を変えています。
1日でタンパク質を65g以上摂取するのは、相当意識しないと、厳しいですね。
理想的には・・・
1日100gのタンパク質を摂取したい。
今までは全然足りていませんでした。
ChatGPTに聞いてみると・・・
タンパク質を摂取するメリット
タンパク質は、体の重要な構成要素であり、以下のようなメリットがあります。
-
筋肉の成長と維持
- 筋肉の合成を促し、運動後の回復を助ける。
- 加齢による筋力低下(サルコペニア)の予防に役立つ。
-
代謝の向上
- タンパク質は消化・吸収にエネルギーを要するため、基礎代謝を高める。
- 筋肉量が増えることでエネルギー消費が増加する。
-
免疫力の強化
- 抗体の材料となるため、感染症予防や回復を助ける。
-
ホルモンや酵素の生成
- インスリンや成長ホルモンなどのホルモンの材料になる。
- 代謝や消化を助ける酵素を作る。
-
肌・髪・爪の健康維持
- コラーゲンやケラチンの合成に関与し、美容にも重要。
-
満腹感の持続
- 消化がゆっくりなため、食欲を抑えやすく、ダイエットにも役立つ。
タンパク質を含む食品と摂取量
タンパク質の摂取量の目安は、成人男性で1日60g、成人女性で50g(推奨量)ですが、筋トレや運動をしている人は 体重1kgあたり1.2~2.0g の摂取が推奨されます。
食品 | 100gあたりのタンパク質量 |
---|---|
肉類 | |
鶏胸肉(皮なし) | 約23g |
鶏もも肉(皮なし) | 約19g |
牛もも肉 | 約21g |
豚ヒレ肉 | 約22g |
魚介類 | |
サーモン | 約22g |
マグロ赤身 | 約26g |
さば | 約20g |
えび | 約19g |
卵・乳製品 | |
卵(1個50g) | 約6g |
牛乳(200ml) | 約6.6g |
ヨーグルト(100g) | 約4g |
チーズ(プロセスチーズ) | 約22g |
大豆・豆製品 | |
木綿豆腐 | 約7g |
絹ごし豆腐 | 約5g |
納豆(1パック50g) | 約8g |
豆乳(200ml) | 約7g |
ナッツ・種子類 | |
アーモンド | 約20g |
くるみ | 約15g |
ピーナッツ | 約26g |
穀物・その他 | |
オートミール | 約13g |
玄米 | 約6g |
白米 | 約2.5g |
効率よくタンパク質を摂るコツ
-
動物性と植物性をバランスよく組み合わせる
- 動物性タンパク質(肉・魚・卵・乳製品)は必須アミノ酸が豊富。
- 植物性タンパク質(豆類・ナッツ・穀物)と組み合わせると栄養バランスが向上。
-
間食に高タンパクな食品を選ぶ
- ゆで卵、チーズ、ナッツ、プロテインバーなどを活用。
-
食事ごとに分散して摂取
- 1回で大量に摂るより、3食+間食で均等に摂取すると吸収効率が良い。
-
調理法を工夫
- 揚げるよりも、茹でる・蒸す・焼く方がカロリーを抑えられる。
まとめ
- タンパク質は筋肉、代謝、免疫、美容、満腹感維持などに重要
- 1日の推奨摂取量は男性60g、女性50g(運動量によって調整)
- 肉・魚・卵・乳製品・大豆製品・ナッツ・穀物からバランスよく摂取
- 間食や調理法を工夫して効率よく摂取するのがポイント
タンパク質の摂取を意識すると、健康維持や体づくりに大きなメリットがあります。
一般論でなんとなくフィットしない。
溝口先生の『「朝からダルい!」は糖質が原因だった』の方が、フィットします。
昨日もリンクを貼りましたが、
noteに少し書きました。
今、手元に溝口先生の本がないので、詳細は書けませんが、
○○障害(例えば、発達障害、起立性調節障害など)には、タンパク質が有効と書かれていました。
また、学習障害(LD)に関しても、タンパク質が有効であるとされています。
私のような、発達障害、睡眠障害の方はもちろん、免疫力をつけるのにもタンパク質は必要です。
でも・・・
その前に重要なことがあります。
体内で起きている炎症を鎮めることをしないで、
タンパク質を摂取しても、
吸収されません。
栄養的アプローチは、行う順番があるのです。
フォレストグループ所属(全国のフォレストキッズ、フォレスト個別指導塾在籍)の方で、フォレストグループの代表でもある妻の栄養相談をご希望の方は、スタッフに「栄養相談を受けたい」と伝えていただければと思います。
可能な限り対応させていただきます。
私の妻の栄養の話を聞くことのできる講演会は・・・
2月16日 さいたま市
【フォレストキッズさとむら】では保護者様目線を大事にした児童発達支援・放課後等デイサービスを運営しております✨(https://forestkids-satomura.jp/)
ここではスモールステップで成功体験を繰り返し、楽しく生きて行けるような支援をお子様、保護者様にご提供しております。
今回はそんな【フォレストキッズさとむら】が開催するセミナーのお知らせです!
午前と午後の2部構成となっており、午前の部ではグレーゾーン療育支援の専門家である撹上雅彦先生による「園と小学校、どう違うの? 入学までの準備ポイントをお話しいただきます。 就学前で不安に思う気持ちの解消や入学前に「知っておけば良かった…」ということを凝縮したセミナーをお届けいたします。
午後の部では実際に実子の偏食に悩んだ体験を持つ攪上理恵先生による保護者目線での「個性ある子どもへの栄養的アプローチ」を実例と成功体験談をお話しいただき、また管理栄養士の視点からみる「偏食によって起きる事とは?〜怒りっぽくなるのも実は。。。。」をお届けいたします!
開催日程: 2025年2月16日(日)
場所:プラザイースト3F 第4セミナールーム(さいたま市緑区中尾1440-8) 1部: 10:00〜12:00
2部: 14:00〜16:00
参加対象:どなたでもご参加いただけます
参加費:無料
定員:各30名(先着順)
申込方法:予約制(託児サービスのご利用も事前にご予約ください) ✉お申込みフォーム https://docs.google.com/forms/d/18pIb-yzpTozwpA7qgqqL2v7x4uQn9sM3YAq55Zg7P9Y/viewform?edit_requested=trueプレビュー セミナーが初めての方でもご安心してご参加いただけます。セミナー内に質問コーナーあり! 保護者の皆様のお悩みに寄り添い、すぐに実践できる具体的なアドバイスをお伝えさせていただきます。 皆様のご参加を心よりお待ちしております🌟
3月20日
内容:「個性ある子への栄養的アプローチ」 撹上理恵
〜どのような食事をすると、脳の働きが良くなるのか〜
「個性ある子のための学習法と今年の中学入試、大学入試の総括」
〜どのように学習をすると、成果が出るのか。変化する入試について〜
撹上雅彦
日時:3月20日(祝日)9時30分〜11時30分
場所:ウインクあいち
参加費:無料
定員:50名
残席が少なくなってきました。
ご希望の方は、HPより早めにお申し込みください。
フォレスト個別指導塾
十三校(大阪市)
提携校
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■フォレスト個別指導塾
└公式サイト:https://forest-coach.com
└NHK「東海ドまんなか」に取り上げられました
└名古屋テレビ「アップ」に取り上げられました
└フォレスト個別指導塾FC募集中:https://forest-group.co.jp/lp/juku-fc/
■かくあげ先生の発達障害チャンネル
└ブログ:https://ameblo.jp/kakuagechannel
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■かくあげ先生の 発達障害・グレーゾーン 子育て 新ベストテクニック54
└出版社公式ページ:https://book.impress.co.jp/books/1121101038
└試し読みページ:https://impress.tameshiyo.me/1121101038
■かくあげ先生の発達障害YouTubeチャンネル
└https://www.youtube.com/@forest-kaku