こんにちは(*^^*)
ゆるゆる食べて動いてキレイになる
ダイエットカウンセラー
遠藤麻衣です♪
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体重よりも脂肪を減らしたい
と思っている私
なるべくお菓子を控えた時と
クッキー系のお菓子や
普通のミルクチョコなどを
数日続けて食べた時と
体脂肪率が１％は違うなぁ
と感じています
※脂肪の重さではないので
体内の水分量とかでも変わるけど
栄養の吸収率を高めて
脂肪を燃やすためには
良い油をとって
悪い油を控えていくのがオススメ
〈良い油〉
オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油、
青魚、サーモン、アボカド、
アーモンドくるみなどナッツ
〈悪い油〉
揚げて３０分以上経った揚げ物や
コンビニ弁当などの古くなった油、
市販のドレッシング、
マーガリンやショートニングや植物油脂などのトランス脂肪酸
このトランス脂肪酸は
☑菓子パンやケーキ、クッキーなどのお菓子
☑ポテトチップス
☑レトルト、インスタント食品
☑カップ麺
などに入っているので
ちょっと食べ続けると
やっぱり
脂肪に影響が出るんですね
アイスにも入ってる物が多い
食べても
●水をしっかり飲む
●緑の葉野菜を食べる
●きのこ、海藻、野菜を食べる
●お風呂に入って体を温める
こういう取り組みをすれば
痩せていく事はできます
私が２０kg痩せた時も
アイスやお菓子を食べてたし
でも
集中して痩せたい時や
脂肪が多いから減らしたい人は
食べる頻度は減らした方が
減るのが早い
アイスや菓子パン食べまくりなビフォー
クッキーを食べるなら
ちゃんとバターを使っている物を
食べた方が
満足感あって悪い油を控えられて
とにかく美味しいよね
中性脂肪やコレステロールにも
影響があるので
油の質に気を付けてみてください
いつも読んでくださりありがとうございます♡
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