最近気になる『睡眠負債』って?

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こんにちは。

ライフオーガナイザー®

生前整理アドバイザーの

手嶋 峰子です。

 

梅雨明け前なのに

猛暑(というより酷暑!)

が続いています。

 

質の良い睡眠、

充分に取れていますか?

 

7時間は睡眠を

とるように、などと

よく言われていますが、

ノンレム・レム睡眠が

バランスよくとれているか、

のほうが重要だと

思います。

 

寝室は読んで字のごとく、

寝るための部屋。

 

そこにスマホなどの

電子機器を置いてませんか?

寝室にテレビがある方も

いらっしゃるかもしれません。

スマホ・パソコン・テレビ、

ブルーライトによる目の

疲労度が高いため、

睡眠1時間前には

シャットダウンすることを

お勧めします。

 

そして、最近

睡眠負債』という言葉を

よく耳にします。

週末の寝だめは

睡眠不足の解消には

ならないそうで、

対策としては、

とにかくいつも寝る時間より

10分でも15分でも

早く寝る。

起きる時間は皆さん

大体決まっていますので、

どこで不足を補うかと

いえば、就寝時間を

早めること。

 

そして、日中は

目からの刺激を

遮断する時間をつくること。

 

例えば、

電車に乗ったら、ひと駅分、

バスに乗ったら、ひと停留所分、

目をつぶる・・・

 

ほんのわずかな時間でもいい、

目から入る光や情報を

遮断することで、日中の

疲労度は違ってくると

思います。

 

質の良い睡眠が

とれていないと、

思考能力が衰え、

脳疾患などの病気にも

つながるとか。

 

ストレスの多い現代

だからこそ、

睡眠をおろそかに

することは

できませんね。

 

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