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主婦起業のあなたのための手紙女ブログ

石田 百合薫です^^


働く女性にとって

生理痛との格闘は

きっても切り離せないものだと思います


前回の

ナプキンで 月経コントロール記事

ご好評いただいたので


今日は


【月経血コントロール法】について

月経血コントロール法は

おしっこをためておくように経血をためておき

トイレで腹圧をかけて

自分のタイミングで排泄する事をいいます

【効果】姿勢がよくなり、太りにくく、健康的に痩せやすくなる


生理が3日程度で終わり、ナプキンが必要なくなる

生理痛、PMSなど生理トラブルが軽減される


ちなみにPMSは

生理が始まる3~10日くらい前から起こる

イライラ、腹痛、眠気、頭痛など

ココロやカラダのさまざまな不快症状を

PMS(Pre Menstrual Syndromeの略=月経前症候群

といいます


のですが・・・


ドクロ『締めてためるだけ』ではNGなんですビックリマーク


元々は内臓はゆったりとゆるんでいて

膣口は締まっているのが正しい姿なんですが

実際にはその逆の人が多く


現代人は内臓がこり固まっていて

膣口が緩んでいる人が多いのが現状のようです



こり固まっている膣奥と子宮には

月経血をためる容積がない


のですが


ただ膣のあたりに力をこめて 

月経血を止めるのは厳禁なんですビックリマーク


ゆるめて容積を確保しないと

体調をくずしたり、婦人科系の病気になる可能性が出てきます。


なので
子宮周りのエクササイズが必要
になってきます


骨盤底筋体操、ゆる体操、ヨガ等ですねビックリマーク


↓↓↓

ベル子宮を『緩めて』、膣周りを『締める』体操


メモ【椅子の背もたれで首モゾモゾする】


1.背もたれのあるイスに腰掛け、座る位置を調整しながら首のうしろを背もたれに乗せる。

2.後頭部、首の凝りをほぐすイメージで、首を左右にゆっくり動かす。


【効果】

後頭部と首の境目のくぼみは自律神経が集まる場所なので、ほぐすと全身のリラックスになって、全身が緩みます。



メモ【お尻の骨(坐骨)を前後左右にモゾモゾゆする】


1.イスに座り、お尻の下にある2つの骨(坐骨)がイスに当たっているのを意識する。

2.坐骨を23cm程度左右にゆすって動かす。同様に、前後にも。



【効果】

下腹部や腰周り、子宮を緩めるほか、腰痛予防にもなります。


メモ【尿道・肛門・腟を締めたり緩めたりする】


1.仰向けに寝転がって、きゅっと締めたり、緩めたりを23回繰り返す。

2.ゆっくりギュウッと締め、3秒間ほど静止した後、ゆっくり緩める。これを23回くり返す。

3.引き締める時間を少しずつ延ばしていく。


【効果】

骨盤底筋が鍛えられます。


メモ【骨盤と股を、絞ったり緩めたりする】


1.イスに座って、骨盤底、股を意識してキューッと絞る。

2.1の状態を保ったまま、ゆっくりと、鼻から大きく息を吸い込む。

3.ゆっくり息を吐き出して骨底盤を緩めていく。

4.23を数回繰り返す。


【効果】

膣周りの筋肉をコントロールできるようになります。



クラッカー生理が始まったらいよいよ実践ビックリマーク


生理が始まったら膣口をキュッと引き締める

なるべくラクで自然な姿勢保ちます。

膣口で、月経血がもれないよう栓をしているイメージで行います。


月経血がある程度たまってきた!と感じたら…
トイレでおしっこをする時と同じように、便座に座る


背筋を伸ばして

腹圧で出すように意識すると排出しやすくなる


※手などで押したり、外部から無理な圧をかけて出してはいけません。

あくまで腹圧で出しましょう。


慣れるまでは、

1時間毎に』と時間を決めてこまめにトイレに行く


Never より


と これを毎日のトイレトレーニングに

入れて戴いたらよいのですが



ベルあなたの体にあわせた

愛されることでの生理痛の解放方法は

↓↓↓

こちら から



月経トラブルが改善されたら

日常生活や

昼間のお仕事もスムーズになりますし

↑↑↑

私自身 これもうほんとに快適に過ごせることが

どんなに幸せな事か実感しております音譜


締りがよくなり

夜の営みの感じ方にも影響してきますから ねラブラブ



主婦起業のあなたのための手紙女ブログ

石田 百合薫ラブレター


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