インナーマッスルと心拍数の両方を！

まだまだ新型コロナウイルスが猛威を奮ってます。

外出自粛がまだまだ続いていきますね。

こないだ書きましたが、家でできる自主トレ的なもの、

沢山の方々SNSで投稿されてたりして、目にすると思います。

運動不足解消からアスリート用まで様々ですが、もし目にし良いのがあれば是非、実践すると良いんじゃないかと思います。

数名の道場生の親御さんから連絡頂き、その子に応じたアドバイスさせて頂いています。

今日は、一石二鳥のものをご紹介しようと思います。

めっちゃくっちゃ下手な絵（これでも絵のつもりです💦）ですが、腿上げよ様子を書きました。

腿を床と水平より上に上げるんです。

自分の腰より上に！

腰より上に上げる事でインナーマッスルに効果あります。

腰の位置まで（床と水平）だと効果ありません。

それを心掛けて腿上げをするんです。

腿上げ、

早く早く、必死のパッチでする事で心拍数が上がります。

できるだけ腿を自分の胸に付ける意識でやると、尚良い👍

これで心拍数とインナーマッスルを鍛えれます。

あっ、心拍数を鍛えるってのは持久力が付くってことなんで。

インナーマッスルを鍛え

心拍数を上げよう

👍