中3日のトレーニングです。
週1トレからメニュー変更しましたが
とりあえずメニューはクリアです❗️
来月から低負荷と高負荷の日を
設けようかな。
迷う〜。
まあ、体調良いから。
しばらく体重推移とか確認して
変更しよう‼️
ふくらはぎダブル
100
ふくらはぎシングル
30、30
チンニング
11、11、11
プルダウン
45kg✖︎12、12、12
二頭筋
10kg✖︎15、11、10
三頭筋
15kg✖︎20、15、14
レッグプレス
50kg✖︎5
90kg✖︎5
110kg✖︎12、12、12
腹筋、首トレ