土曜日が背中の日でしたが
怠くて休養。
なので、
今日は正規の背中、短縮版の胸です。
背中トレは
いつもと違う順番なので
チンニングが2セットしか出来ず。。。
プルダウンも2セットしか出来ず。。。
おまけに胸トレは
2セットの短縮版なのに
背中トレで疲れ果てて調子はサゲサゲ。
ダンベルローイング
22kg✖︎12、12、12、12
ふくらはぎ
100、100、100、100
チンニング
10、10、5、5
デッドリフト
16kg✖︎5
56kg✖︎5
86kg✖︎5
106kg✖︎10、10、10、10
プルダウン
45kg✖︎12、12、10、5
→35kg→25kg→15kg
ダンベルプレス
14kg✖︎5
20kg✖︎
30kg✖︎10、10
インクラインダンベルプレス
20kg✖︎12、12
12、12、12、12
→12kg→7.5kg
ダンベルフライ
14kg✖︎12、12
ダンベルショルダープレス
14kg✖︎15、10
→7.5kg→4kg
サイドレイズ
6kg✖︎15、11
フロントレイズ
6kg✖︎ 13、10
サイドレイズ
2.5kg✖︎限界
腹筋、首トレ