11月2日（水）カメの筋トレ

背中

懸垂の後にダンベルローイングが無料で付いてくるといううざいメニューで頑張った。

チンニング　12R　2セット（準備運動）

コンパウンドセット法 セット間 休憩1分30秒～1分45秒

40kg＋自重チンニング（ミディアムグリップ） 10R 1セット

31.5kg ダンベルローイング（45度うつ伏せ） 12R 1セット

40kg＋自重チンニング（ミディアムグリップ） 9R 1セット

31.5kg ダンベルローイング（45度うつ伏せ） 12R 1セット

40kg＋自重チンニング（ミディアムグリップ） 9R（?） 1セット

31.5kg ダンベルローイング（45度うつ伏せ） 12R 1セット

20kg＋自重チンニング（ワイドグリップ） 10R 1セット

31.5kg ダンベルローイング（45度うつ伏せ） 10R 1セット

20kg＋自重チンニング（ワイドグリップ） 9R 1セット

31.5kg ダンベルローイング（45度うつ伏せ） 10R 1セット

20kg＋自重スターナム 12R 1セット

31.5kg ダンベルローイング（30度うつ伏せ） 10R 1セット

20kg＋自重スターナム 12R 1セット

31.5kg ダンベルローイング（30度うつ伏せ） 10R 1セット

15kg＋自重インバーテッドロー 18R、18R、16R、15R、14R 5セット

合計19セット（12セット）

チンニングで背中の下部、ダンベルローで背中上部～肩周辺を鍛えたつもり。明日の筋肉痛をよ～くみてみる。インバーテッドローは重りをつけて刺激を高めた。かなりいい感じで。全体的に粗くならずに丁寧にできた。スターナムもきつかったけど可動域をしっかり取った。