17火：18km fartlek 5'30"/km 小雨 19℃
累積標高 340m
早起きできたのでちょっと多めに。
登りは脚の後方への蹴りだしを意識
18水：14km Arcade jog 5'30"/km 雨 18℃
滑る路面で地味にきつい
夜練）19km Nimitz 22℃ 涼し
x9 (Antipasto)
37'45"(432-417-414-412-411-405-409-405-400)
x3 rest x1 (Main dish)
346-345-332-(r755)-316
心拍max 157
週を追うごとに最終ラップのタイムが短縮してる。
うれしい♪（メニューが全然違うけど）
19木：13km fartlek 5'20"/km はれくもり 19℃
心拍max 161
20金：7km jog 6'00"/km くもり 22℃
ギリシャ戦に向けて早めに切り上げたのに。。
21土：33km Nimitz x25 + x5 小雨 21℃
x25
19'54"(401-403-358-356-356)
19'52"(358-358-358-401-403)
20'19"(403-403-405-405-403)
20'45"(406-408-406-405-405-(r15))
20'07"(403-404-403-401-356)
1:41'03" 4'03"/Nimitz 4'16"/km
(r443給水)
x5
22'26"(434-441-424-427-420)
心拍max 155
今日は踏ん張りが利かなかった。
先週より２キロ近く体重を落としているのもあってか
腹ヘリで力が入らないかんじ。。
22日：36km fartlek LSD 4h30m 雨 21℃
累積標高：1000m
ボトル１本で出かけたら
途中でガス欠、脱水で意識朦朧フラフラに。
出かける前はこんな走るつもりじゃなかった。
この時期は危険なので行動食・水はしっかり持って行こうと反省。
走ってるうちについつい寄り道したくなってしまう(^_^;)
三角靭帯(足首)の痛みが強く出た。
走った後は歩くのも辛かったりするのに
翌日には痛みはほとんど引いているので別の痛みかな？？
23月：6km jog 5'30"/km くもりはれ 21℃
骨盤・股関節を意識。
いまフォーム改善で取り組んでいるのは、
１．接地を小指のほうから拇指球に向かって行うこと
以前は拇指球から接地していた。
この修正のおかげで拇指球のダメージが随分軽減された。
kudosでペーランしても拇指球が大きく痛まなくなった。
靴下の拇指球の所がほげにくくなった。
※方言：ほげる＝穴があく・・・成人するまで標準語だと思っていた
弊害として、まだ不完全なので膝に負担がかかるが、
これもだいぶ良くなってきた。
これに伴って内転筋を意識せざるを得なくなってきた（良い傾向）
以上の結果、股関節の痛みも出にくくなったような気がする。
２．骨盤と股関節とストライド
これはまだまだマダ、全然できていない。
やっと意識し始めたところ。
筋力強化も含めて
じっくり時間をかけて取り組まないと。
．．．結構ムズかしい。
体重のことだけど
先週結局メンタル次第という結論にたどり着いたことで、
この１週間ハガネのような精神力で絶賛減量中でした。 ｄ(￣ー+￣)
最初は苦しかったけど、ここ２，３日は体も心も慣れてきたかな。
体調に注意しながら今月いっぱい頑張ってみようと思います。
そのあとは少し戻してキープできればいいな～
体脂肪が減る＝スタミナが落ちるので、
ロング走好きとしてはちょっと悩ましいけど。。
そんときはそんときでまた考えよう。
体脂肪減らさずに体重落とせればベストなんだけどな～
とくにフクラハギ！！
親譲りの太い脹脛。
この肉５００ｇぐらいは必要ないと思うんだけど。。