挑戦を長続きさせる秘策のメンタルコントラスティングを解説! | あなたの会社は大丈夫?関西発!たたかう産業医!

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はい、どーも!井上です!

 

 

 

関西を中心に精神科医かつ産業医しています!

 

 

 

ラフな人生をめざしていきましょう(^^)

 

 

 

 

あなたは、何かに挑戦を始めた時

 

長続きするタイプですか?

 

 

 

 

ここでの挑戦とは

 

決して、壮大なモノではなく

 

『毎日、朝6時におきる』などの

 

日常的なことでも十分OKです。

 

 

 

 

どの挑戦であっても、

 

人間なので

 

途中で挫折したり…

 

3日坊主になったり…

 

することはあると思います。

 

 

 

 

それでも、もし自分の挑戦を

 

長続きするためのコツがあれば

 

知っていても損はないでしょう。

 

 

 

 

そこで、今日は

 

あなたの挑戦を続ける秘策として

 

メンタルコントラスティング

 

という方法についてお話したいと思います。

 

 

 

 

 

 

メンタルコントラスティングについて

 

大半の人は

 

初めて聞いた単語かと思います。

 

 

 

 

コントラスティングの元になっている

 

”コントラスト”とは対比の意味です。

 

 

 

 

実は、挑戦をする前に

 

あることを


より具体的に対比することで

 

挑戦が継続しやすくなるのです。

 

 

 

 

このメンタルコントラスティングは

 

ニューヨーク大学のガブリエル教授により

 

考案された方法です。

 

 

 

 

このガブリエル教授は

 

ダイエットに挑戦する人達を

 

次の2つのグループに分けました。

 

 

 

①メンタルコントラスティングを行う組

 

②特に、何もしなかった組です。

 

 

 

すると、結果としては

 

メンタルコントラスティングを行った組は

 

毎日の運動量が30%も増量しました。

 

 

 

 

では、ここからは

 

メンタルコントラスティングが

 

一体、何かについて

 

お話したいと思います。

 

 

 

 

難しそうな名前がついていますが

 

何かに挑戦する事前に

 

次の2つの手順を踏むだけです。

 

 

 

 

1つ目の手順

 

 

 

挑戦して、上手くいった時のメリット

 

思いつく限り書き出して下さい。

 

 

 

 

たとえば、ダイエットへの挑戦であれば

 

次のようなメリットが

 

あるのではないでしょうか。

 

 

・モテる


 

・健康にいい

 


・ファッションの幅が広がる

 


・自信がもてる

 

 

 

 

次に、このリストアップしたモノの中から

 

自分にとって

 

1番メリットが大きいモノを探して

 

もっとメリットを深堀りしてください。

 

 

 

 

たとえば、”健康にいい”にしてみましょう。

 

 

 

 

健康がよくなると

 

高血圧の薬をやめるかもしれないし

 

そうなると通院代も安くなる。

 

 

 

さらに、長生きにつながるので

 

家族と一緒に過ごせる時間も増えるし

 

自分のできることも増える

 

など、よりメリットの深堀りをしてください。

 

 

 

 

続いて

 

2つ目の手順

 

 

 

ここで対比が出てきます。

 

 

 

今回のあなたの挑戦を阻害する要因

 

思いつく限り書き出して下さい。

 

 

 

 

これはある意味、挫折ポイントです。

 

 

 

 

ここでは、ダイエットを

 

挫折させる要因を書きだしてみましょう。

 

 

 

 

たとえば、次のような要因を

 

あげることができるでしょう。

 

 

 

コンビニでアイスを買ってしまう…

 

 

オフィスのお菓子を食べてしまう…

 

 

TVで食レポを見たら、食欲が湧いてしまう…

 

 

食べ放題に誘われる…

 

 

雨の日は運動が出来ない…

 

 

 

 

そして、こころからは先ほどと同様に

 

1番阻害力が高そうな項目を選び

 

掘り下げてください。

 

 

 

 

たとえば

 

”テレビで食レポを見る”ことを

 

選んだとすると 

 

もっと具体的にしていきましょう。

 

 

 

 

・あの〇〇という番組は食欲がそそる…

 

・どの番組でも空腹時は、食欲がでる…

 

など、より阻害要因の深堀りをしてください。

 

 

 

 

 

 

このメリット阻害要因の対比項目を

 

始める前にピックアップすることが

 

メンタルコントラスティングなのです。

 

 

 

 

これを、開始前に行っていると

 

メリットがはっきり意識するので

 

よりモチベーションを高める効果があります。

 

 

 

さらに、阻害要因である挫折ポイントも

 

意識しているために

 

かなり具体的に回避する方法を

 

考えたうえで、挑戦ができるのです。

 

 

 

 

普段から、何か挑戦を始めるけど

 

「結局どれも長続きしないんだよなぁ…」と

 

思っている人は、ぜひ、一度

 

メンタルコントラスティングを

 

おすすめします ^^

 

 

 

 

では、今日はこのへんで!

 

 

 

See You Next Time Bye-Bye!!

 

 

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