Eペース16ｋｍ走？！

こんにちは

昨日は多くのレースが開催されましたね。速報祭りでなかなかついて行けません走られた方、応援参加の皆様お疲れ様でした

さてダニエルズのVDOT表ってご存知でしょうか。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版

此れですね。

マラソンの練習は全て此れに集約されている。

と、言われる代物ですね。

まぁ、此れが読むと分かりにくい

（だからそれぞれのコーチが分かりやすくランニング本だしている）

VDOT値というのが現在の走力のめやす。

となります。

こちらがＶＤＯＴ値の計算機ある意味此れがあれば他はいらないｗ

V.O2 Running Calculator

例えば、私の直近のフルマラソンで計算してみると…

3時間28分。

VDOT値が45.1となります。

其処からトレーニングメニューを確認します。

EasyがよくEペースと言われる値となります。

楽に走れるペース。

運動強度は最大心拍数の60～70％

30～150分走れる強度。

つまり、VDOT値45.1だとEペース走はｋｍ5分34秒～6分07秒が目安となります（以前は5分34秒だけでしたが最近は幅があります）

サブ４ペースがEペース走ですから楽じゃない(笑)

つまり、サブ3.5にはサブ４ペースで150分を7割程度の力で走れる走力が居ると言う事です

なので、今日のメニューはｋｍ5分34秒のEペース走にする事としました（前置きが長いｗ）

自撮りランナー大賞。

相棒は、ペガサス38blackレインボー＋新ラクちんソックス

今日のメニューはEペース走。

なので、km5分34秒目安で走ります。

コース：河川敷コース8ｋｍ往復で合計16ｋｍ

コンディション

往路：向かい風

復路：追い風

そんな感じでレッツラゴー！

えーと、まったく持ってイージーペースじゃないッ！

往路の向かい風が辛すぎた

最初から心拍数が高くて160越え連発…

駄目だこりゃあな感じ。

しかも寒いためかお腹の調子が悪く2回もトレイタイム…

折り返し後追い風区間になると一気に暑くなりその頃には脚も終わっていてヘロヘロ状態…

ペースを上げたいけどそんな元気なしｗ

ラスト2ｋｍで横腹も痛くなるし…

途中で止まって回復を待ちリスタートするけどイマイチ…

ラスト1ｋｍだけは、意地でｋｍ4分37秒迄上げて終了。

もうレースか？って、言う位の高さ

ほぼ、ゾーン4と5…。

まったく持ってEペース走じゃない

リカバリータイムは4日…。。

持久力落ちまくっているなぁ

取り敢えずは、此れがある程度楽に走れる位にはしたいです。

終わった後はご褒美のおし〇こ。

最近、何処も値上げしており悲しいです