何時もは、朝ご飯を食べて午前中に走っているのですが、
今日は午前中に用事が有って、珍しく午後から走って来ました
14時30分位にスタートしたのですが、暑い
それもその筈、今日の最高気温は27度予想
もう夏
やんッ
私暑いの苦手です
もう、気温が上がると一気にパフォーマンス低下します
サブ4無理です
（笑）
…と、泣き言行っても、来週にはハーフ、来月には10ｋｍの大会が控えている
ならばどうするか？もう暑さに慣れるしかないッ
なので、今日のメニューは
坂道満載コースを使って、ロングジョグに決定
だが、もう一つ苦手な物が有った。午後は昼ご飯食べてお腹いっぱいです
（笑）
つまり、横腹痛くなる地獄が待っているのです。なら、昼ご飯少な目にすれば？との
声も有るが、其処は別問題なのです（笑）取り敢えず食後2時間後に開始。。
お腹の事を考えて、何時もより多目の3ｋｍウォーキングして消化促進（笑）
けど、そんなの効果なく、横腹痛くなるのでした
で、ウォーキングしてたら速いランナーに抜かれた。。抜かれたら抜き返す！
と何故か張り合う（笑）だが、行く方向が違い追い越す事出来ず
其処で
今日はロングジョグだった事に気が付くそして、気温が上がって行き体力を
奪われるペースを落とし、日陰を探しながら坂道満載コースを進む
この坂道満載コースでは激急坂の下りが三カ所有る。毎回其処の下りを使って
スピード練習をしている。今回はロングジョグだが速いフォームに戻す為にも
取り入れる。
其処だけ伸びていますね（笑）数100メートルですが、ｋｍ2分58秒のトップランナーの
スピードを体験する
いやぁこんなスピードでフル走れませんよ（笑）
公園の水飲み場は、まさにオアシス
ラストはウォーキングして終了。
2時間31分 21.758ｍ
信号待ちとか入れると3時間近くのロングジョグとなりました
いやぁ暑かった。ロングタイツとアームカバー付けていたけど、
もうこの気温だと暑いね。女性ランナーは特に大変だと思います。
疲れたけど、来週のハーフ前にロングジョグ出来て良かったです
しかし、5分台少ない（笑）来週の軽井沢ハーフこのペースだったら泣く（笑）
適度な運動。
しかし、Ｖｏ2max嘘やなぁ～こんなスピードでハーフ
走れたら小躍りしちゃいます（笑）110分切れるか怪しい
けど、リカバリータイムは36時間（笑）