はじめまして
アラ還ダイエッターの
のざきようこ＠58歳です
53歳のときに約4カ月間で
体重10㎏減った経過をお伝えします。
5年経った現在も、
痩せたときの状態を
ほぼ維持しています（リバウンドなし）。
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【体重】
スタート時：56.8㎏
↓
120日目 ：47.6㎏（マイナス9.2㎏）
※画像では残していませんが
のちに目標体重46.8㎏まで落ちました。
でもちょっと痩せすぎかなぁと感じたので
5年経ったいまは47㎏台を維持しています。
【体脂肪】
スタート時：34.0％
↓
120日目 ：23.3％（マイナス10.7％）
※体脂肪率20.0％を目標にしましたが、
やはり年齢のせいなのか、
体重は落ちても体脂肪はそこまで
落ちませんでした
【BMI】
スタート時：23.6（標準は22）
↓
120日目 ：19.6（マイナス4.0）
※身長に見合った体重かどうかを
判定する数値のこと。計算式は…
体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）
ちなみに、女性の理想的な
体型のBMIは「19.0」。
そこから割り出した理想体重は46㎏。
【除脂肪体重】
スタート時：37.5㎏
↓
120日目 ：35.3％（マイナス2.2㎏）
※体脂肪を除いた体重のこと。
（筋肉、骨、内臓や水分などの総量）
計算式は「体重－体脂肪量」
運動せずに痩せたので
やはり筋肉量は増えていません。
体重を維持しながら、
というか体重は増えてもいいから…
体脂肪を増やさずに
除脂肪体重40㎏を目指したい
アラ還ダイエッターとして
現状は、あきらかに運動不足。
今後は、運動必須になるでしょう
左：53歳時 右：58歳時