長時間のデスクワークなどで同じ体勢で座っている時間が長いと、筋肉が凝り固まり、
血流の流れが悪くなってしまいます。
とくに腰痛になってしまうとなかなか、治り辛いですし仕事にも支障をきたしますよね。
「何をしても治らない腰痛をなんとかしたい」
「病院や整体、カイロプラティックに
何度も通っているけれど、
腰の痛みが良くならない・・・」
「仕事を休まないといけ
ないくらい腰が痛い・・・」
「このままずっと腰痛と
付き合っていくしかないのでは・・・」
「自分でできる腰痛の
治し方があれば知りたい」
こんな方も少なからずいるのではないでしょうか？
厚生労働省研究班の調査結果によると、
日本では２８００万人
が腰痛に悩まされています。
そして、なんと腰痛の８５％
の原因は分からない
とされているのです。
あなたも今まで病院で
「どうして腰が痛むのでしょうか？」
と質問しても、
「たぶん～でしょう」
と、医者から曖昧な答えしか
返ってこなかった経験が
あるのではないでしょうか？
レントゲンやMRI診断の結果
「背骨の椎間板が飛び出て、
神経を圧迫しているから」
と説明されたことがあるかもしれません。
「では、どうして椎間板
が飛び出したのでしょうか？」
と、椎間板が飛び出た根本の原因を質問して
も、多くの場合は「加齢です」
もしくは、明確な答えがないといった感じで、
そもそも椎間板が飛び出た原因を答えられる
医師がほとんどいないのが今の腰痛治療の現実のようです。
ほとんどの医者や治療家は
「椎間板が飛び出て神経を圧迫しているから」
「背骨が曲がっているから」という
画像による目で見た変化は発見できたとしても、なぜその体がゆがみ、
椎間板の軟骨がすり減ったのか、
「なぜその問題が起きているのか」という根本の原因を答えられません。
よくある主な原因
姿勢の悪さ
一定の姿勢
前かがみや直立した姿勢を続けていると、
腰の筋肉に大きな負担がかかります。
姿勢を良くして、
腰への負担をかけない生活をしましょう。
過度の運動や動作
激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあります。
急激な動作は避け、腰に負担をかけないように気を付けましょう。
筋肉の衰え
運動不足や、加齢のために腰の筋力が
衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなり、腰痛を起こし易くなります。
普段から運動して、
筋力をアップしておきましょう。
骨の老化
閉経後の女性には、骨粗しょう症で骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす人がいます。
そのため、背中が曲がるなどして、背中から腰にかけて痛みが起こります。
若いうちからカルシウムを十分にとって、骨を丈夫にしておきましょう。
内臓などの病気
肝臓や子宮などの病気によって腰痛が起こることがあります。
がんこな腰痛は躊躇せずに医師の診察をあおいでください。
原因を出せば
キリがないでしょう。
しかしその中でもとくに
重要になるのが
【仙腸関節障害】です。
仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、骨盤の骨である仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節であり、
周囲の靭帯（じんたい）
により強固に連結されています。
仙腸関節（せんちょうかんせつ）は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きを有しています。
なので仙腸関節はほとんど動くこともなく、意識して動かすことも難しい関節になります。
日常生活の動きに対応できるよう、ビルの
免震構造のように根元から脊椎の
バランスをとっていると考えています。
中腰での作業や不用意な動作、
あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じ、痛みが発生します。
つまり、多くの腰痛の原因はこの仙腸関節の動きが悪くなっているからです。
では、どのように予防・改善していくか説明していきます。
腰痛になると「安静にしてください。あまり動かさないでください」
と言われることがありますが、仙腸関節がズレたままでいるということで
更に状況が悪くなることもあります。
また、筋肉も固くなっていく一方ですので、改善も難しくならないよう
腰痛を感じたらまず動かすようにしましょう。
勿論、正しい動かし方です。
それでは、仙腸関節に
動きを良くするストレッチ
又、股関節を支える複数の
筋肉のストレッチを紹介します。
ストレッチング①
腰
Step1
仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
Step2
左右、交互に行ってください。
長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチングをしましょう。
Step1
足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
Step2
同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。
ストレッチング②
背筋
Step1
仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
Step2
膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。
ストレッチング③
おなか
Step1
仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
Step2
息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。
ストレッチング④
太もも
＜前側の筋肉のストレッチング＞
Step1
片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。
Step2
膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
Step3
片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。
ストレッチング⑤
背骨の前屈/後屈
Step1
椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
Step2
はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
Step3
次に胸を張るように腰を前に反らせます。
Step4
息を止めずにゆっくり繰り返してください。
腰痛を再発させない
ためには
・凝り固まった、腰痛に関係する
筋肉を日頃からよくほぐすこと
・体幹の深層部にあるインナーユニット
の筋肉を鍛え、腰を守るからだづくりを
行うこと
・日頃の姿勢や生活習慣をあらため、
腰を強化し負担をかけないようにすること
の３点が重要です。