皆さんこんばんは。
たま整骨院 八王子院の有山です。
首の凝り・肩こりで悩まれている方、多いですよね。
そんな方へ
僧帽筋上部（後頭部下部から頚の後ろ肩につながる筋肉）の
ストレッチをお勧めいたします。
まずは、椅子に座ってコブシ4つほど脚を広げて下さい。
手を重ねて頭の後ろへ
後頭部に手を当てたら息を吐きながら頭を前に倒して
「痛気持ちいい」ところで30秒キープしましょう。
次に、左右別々にストレッチしていきましょう。
背もたれのある椅子に掛けている場合は、伸ばしたい側の手を後ろに回して背もたれを軽く掴みます。
背もたれが無ければ、腕を後ろに回すだけでもOK！
反対側の手を伸ばしたい側の頭の横に添えます。
息を吐きながら頭に添えた腕の方のの斜め前に頭を倒していきましょう。
この時、伸ばしている筋肉側の肩が上がらないように注意してください。
こちらも「痛気持ちいい」ところで30秒キープ。左右しましょう。
どちらも1回。
念入りにストレッチされたい方は3回を目安にやってみて下さい。
注意点として
・反動をつけない
・背中は丸めない
・痛い！ところまではやらない
尚、強い痛みやシビレが出る場合は、中止して医療機関へ行く事をお勧めいたします。
硬くなっていた筋肉が伸びてくると血液の流れが良くなり老廃物を排出してくれます。
明日のパホーマンスを上げる為に、お試しください。
ストレッチが苦手な方には
当院のセラピムボディー8による施術もオススメ！
リンパドレナージュモードにて通電する事で筋肉を程良く動かし老廃物を排出させます。
たま整骨院