昨日は新しい仕事のシステムが難しすぎて
ストレスから1日やけ食いしてました
今日も素敵な1日になりますように。
環綺です。
今期、職場のプロジェクトで一緒に働くことになった33歳の女性。
仕事のプロジェクトメンバーでお昼ご飯を食べに行くことにした。
出かけた先は蕎麦屋。
33歳女性が頼んだのは、ただの「かけそば」。
周囲からは「それだけで足りるの？」の声。
「私3人子ども産んで体重落ちないんで、ちょっと痩せたいんです。」と。
蕎麦オンリーは、炭水化物だけだから、
血糖値スパイクの影響で数時間後食欲沸いてくるよー、
タンパク質もとった方がいいよー、
満足感ないと、夕食でドカ食いしちゃうよー、
とか色々と思った。
見た目は160㎝くらいで
推定体重60㎏くらいかなあ。
33歳なら、まだまだ見た目も気になるよね。
同世代も美しいし。
（といっても45歳の私もまだまだ見た目は気になります。
ただ、40代は同世代が美意識レースから脱退していっている率が高いから少しがんばるだけで美しい部類に入りやすいとは思います。）
聞かれてないけれど
私ならこんなアドバイスをするかな。
「タンパク質をとろう！」
『摂ってますよー！」と言っているけれど、
1日の目安量は、
体重×1.5ｇです！！！
体重60㎏だと、60×1.5＝90ｇ。
タンパク質は一度に全部吸収できないので小分けが鉄則！
ということは、1食で30ｇだよ。
例えば、朝ご飯に卵かけ納豆ご飯を食べたとしましょう。
卵かけ納豆ご飯のタンパク質量は、使用する材料によるけれど、
以下の数値を参考にするなら、大体約18.4g程度です:
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ご飯160g：約3.8g
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納豆1パック：約7.1g
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生卵1個：約7.5g
1食30ｇに全く届いてないよー！
他にもAIにタンパク質量きいてみました。すると・・・。
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鶏むね肉（100g）：約23-25g
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魚（サバ）（100g）：約20-21g
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豆腐（1丁約300g）：約18-20g
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ヨーグルト（無糖200g）：約6g
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アーモンド（10粒約10g）：約2g
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ほうれん草（100g生）：約2-3g
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うどん（茹で100g）：約3g
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パン（食パン1枚約60g）：約4g
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プロセスチーズ（1個約15g）：約4-5g
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枝豆（茹で100g）：約10-12g
たくさん食べないと、規定量には達しないよ。
やはりおススメはプロテイン。
1日のどこかで、
1食（もしくは1品）をプロテインに差し替えるだけで
だいたい25ｇ近く摂取できます。
国産が安心できるからいいという方は、
ビーレジェンドがオススメ！
国産の中でも高品質で低価格と評判です。
私はチョコ味が好きですが、色々な味があるので、最初はお試しで色々な味を試した後、
自分好みの味をキロ単位で購入したらいいと思います。
私も初めてのプロテインは国産からスタートしました。
その後、外国産でも安全だと分かり、次に試したのが、
ゴールドスタンダード。
アメリカで1番売れていると聞いて、長らく飲み続けていました。
2.5㎏の大容量で購入すると安くなります。
私は応用が効いて飽きないチョコ味一択でしたが、他にも味がいろいろあります。
これはおいしかったです。
そして、ゴールドスタンダードでも十分安かったのですが、
ここ数ヶ月は、さらに安いプロテインであり、
私の好きな筋トレYouTuberのちゃぴさんがアンバサダーになっている
マイプロテイン
に手をだしています。
ちゃぴさんは、この美人な方です
個人的には、食が細くなってくる40代以上の女性には、
プロテイン、健康や美容のためにもいいと思っています。
私は飲み続けて良かったと思っています。
（大きな声では言えませんが、）実際、同世代と比べると圧倒的に若々しく見えますし（
）
まだ飲んだことの無い方は、一度お試しされるのもいいかと思います。
あ、プロテインは、ただのタンパク質の粉末です。
筋肉増強剤ではないので、ムキムキにはなりません笑
マイプロテイン、初めての方はもしよければ私の紹介コードお使いください。
5000円以上で3000円分のクレジットもらえます。
紹介コード→DFET-RE
