こんにちは
タマエステティックサロン昭島店です
普段、お客様の中でも腰が重いとおっしゃる方が
多くいらっしゃいます
そこで、今回は腰の動きが軽くなるエクササイズを
ご紹介いたします
その名も【スフィンクス】
1、 腹ばいになり、肘を９０度に曲げる
難しければ、前の方に肘をついて、
徐々に９０度に
背筋を使わずリラックスして腕の力だけで行います
2、 ５～１０分キープ（ちょっと長いですががんばって！！）
3、 腕立て伏せのように肘の曲げ伸ばしを１０回
最初の回数はゆっくり無理なく行いましょう
腕を伸ばした後、息を吐き、おなかをしっかり落とすように
4、 ９、１０回目で肘を伸ばしきり数秒キープ
【このエクササイズが禁忌の方】
・腰を反らすと痛い
・やってみたら腰は痛くないけど足が痺れた
・圧迫骨折や骨粗鬆症などがある
・交通事故などの外傷がきっかけで腰痛になった
・うつ伏せになっているだけでも痛い
・上手く反れない
・内臓疾患やその他の病気などがあり医師の許可を得ていない
こちらの症状がある方はこのエクササイズはなさらないようになさってください！
世界のクリニックで定評あるマッケンジー法の体操です
道具いらずでできるので、
お時間あるときにいかがでしょうか？
くれぐれもご無理のないように行ってくださいね