こんにちは！
たっくーです😊
今回、お伝えする内容は
「メンタル」の鍛え方です！
✔緊張から右手に力が入ってしまう
✔自分らしい剣道が全くできない
✔緊張から体全く動かない
こういった悩みを抱いている方が
多くいたので、今回は
イチロー選手が実践している
「本番でもいつも通りに剣道」ができる
メンタルの鍛え方をお伝えします！
1．「自分観察ノート」をつける
この方法はイチロー選手だけでなく、
本田選手、羽生選手も実践しています。
活字にすることで
自分を「客観的」に分析することができます。
たとえば仕事やコミュニケーションでの失敗、
それで生じたネガティブな感情や良かったこと、
反省など、なんでも書くことが重要です。
実際に紙に書くことで
自分の現状・悩みの部分を
明確にすることができます。
頭の中を整理できて、“気づき” も増え、
自分の感情に対し客観的になれることができます
剣道に置き換えると、地稽古で
「ここは上手く当てられた！」
「こういう風に打てば当たった！」
といった良い事をノートに書き記すことで、
次の地稽古でも上手く行くのか試すことができます。
また、
「ここは打たれた」
「行けるかと思ったら打たれた」など
打たれる場所、タイミングを書き記すことで
客観視する事に繋がり打たれないための
対策を考えることができるのです。
2．「自分スイッチ」をつくる
テニスプレイヤーの錦織選手は
マイケル・チャンコーチの強い言葉を
繰り返し聞いたことでメンタルが鍛えられ、
それがそのまま奮起のスイッチとなりました。
僕自身も心がくじけそうになったときのために、
自分の支えとなる「言葉や音楽」を用意しています。
その中のひとつは、
「イバラの道でも道は道だから、歩け！」です。（笑）
「自信を高める」
「緊張をほぐす」
「不安をやわらげる」
「気が楽になる」
といったトリガーとなる
自分スイッチを持ちましょう。
3．「結果」に注力しすぎない
イチロー選手のように、
「成功も失敗も同等に受け止める」
という視点を持つことで
結果よりも、そこに至るまでの自分の姿勢に
注力するようになれば、
あらゆることに冷静になれます。
そこで、まずは自分の恐怖心をあおる
「結果」「評価」から、目を背けてみてください。
年を取るにつれて「昇段審査」
という結果を求められるですが、過程は自由です。
結果や評価から目を背けると
規範になるのは「自分の達成感」になるはず。
たとえば
✔合格しないかも
✔出ばなを打つことができないかも
という恐怖がつきまとう昇段審査や
大会の結果や評価から目を背け
いかに自分が努力できるかに注力するのです。
きっと、自分のコントロール下で自信が生まれ、
結果もあとからついてきます！
【まとめ】
メンタルを鍛えるために必要なこと
１「自分観察ノート」を付ける
２「自分スイッチ」を作る
３「結果」に注力しすぎない
昇段審査や大会といった本番でも
「自分らしい」剣道をする為に必要なことがギュッと含まれています！
稽古ができないこの状況の中、
「今できることを全力でやる人」が最後は笑います。
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