takuyan〜私立高校教員と子育ての両立〜

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授業、ICT、進路指導力、論理力向上のための情報を発信したいです! 国語は論理です!保護者の方向けの情報や 筋トレ、ダイエット、プレゼン、子育て関係なども発信いたします!

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こんにちは爆笑



現役私立高校教員のさとうです!ニコ



僕のブログへアクセスいただきありがとうございますニヤリ



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今回は、ダイエットに成功してから続けている



筋トレについてのご紹介です!グラサン



実際はダイエットを進めていきながら



ある程度体重が落ちてから



筋トレがオススメですニヤリ



僕の場合は、20キロ減の時に筋トレを始めました!!



元の体重が128キロ、とかなり重かったのでそれくらい



減った時にしました!



脂肪を減らすと同時に筋肉をつけないと



ダイエットをやめた時、



もしくはダイエットのペースを緩やかにした時に



リバウンドの可能性が出てきます滝汗



せっかく努力したのにもったいないですよねウインクルンルン



なので、食事制限をしたり



軽く運動を取り入れてダイエットしている人は



筋トレをしましょう!!

本気でダイエットして、体づくりをするのであれば



必須ですグラサン!!



で、結論キラキラ



【必須はスクワット】です!!!!



このスクワット、ご存知の方も多いかもしれませんが



全身を使い、かなり心拍数が上がりますびっくり



もちろんしっかりと姿勢や部位を意識する必要がありますウインク




器具などはいりません。最初は自重で🆗です!!



まずは基本姿勢ですね!





で、意識すること

とくに背中から腰→お尻の所が大事です爆笑


さらに、ひざを足のつま先より前に出さないようにする意識もです爆笑




意識は反り返るくらいにする事です!



想像以上にやらないと、実はキチンとした姿勢になりませんびっくり



人は思っている以上にイメージと身体の動きに



ズレがありますえーん



プロの選手でも、そのズレを修正することが



練習の肝でもありますよねウインク



同じように、少ない回数で効果的にするためには



しっかりとしたやり方でトレーニングしましょう!爆笑



20回を目安に、朝昼晩の3セット



しっかりとやってみてくださいキラキラ



半年ほどで身体が変わるはずです!!



※すぐには結果が出ません!当然ですが継続が大切です



僕はスクワットの他に



丸レッドベンチプレス




丸レッドアームカール

丸レッドデッドリフト


などを、適宜やっていますキラキラ



別にマッチョになることが目的ではないので



筋肉を大きくするというよりは



適度な筋肉量で代謝を良くして



太りにくい体づくりを目指してきますニヤリ



元々の体質が



太りやすく、家系的に見ても肥満家系ですガーン



けど、言い訳にしたくなきので、努力しますウインクキラキラ



とりあえずダイエットしたい!



痩せたい!



という人は、ダイエットと同時に筋トレをしてみてくださいルンルン




その中でも、スクワットをお勧めしますので



宜しければ是非やってみてください爆笑



太ももとお尻がいい感じで筋肉痛になりますグラサン



脂肪が減り、筋肉がつくことで



たとえ同じ太さでも見た目が違ってきます!



たるんでるのか、シュッとしているのかで



見た目の印象も変えられますウインク




キラキラ良いことづくしですキラキラ




最後まで読んでいただきありがとうございますウインク




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