目標達成のための、各パートでのセルフチェックポイント。
スイムパート3つのポイント
＊ウェットに逆らわない
頭首胸下げすぎない、真っ直ぐに従う
＊テクニックパドルを思い出す
ストロークパワーと推進の一致感
＊ペースは後半上げるつもりで
1周目は混乱ありえるので落ち着いて、2周目空いたところでペースアップ
バイクパート3つのポイント
＊左右ペダルトップとサドルの三点
力のかけ始めを上上で切り返し、サドルと坐骨と大転子と上前腸骨棘の位置。
＊頭はガーミンマウントの直上
エアロな上半身は前過ぎず定位で保つ
＊脚を抜いて巡航速度維持
序盤は8漕ぎ4抜き、中盤は4漕ぎ4抜き、終盤は2漕ぎ4抜き
ランパート3つのポイント
＊おへそセンタリング
着地での骨盤、大転子、坐骨の位置
＊指で地面を掴まない
指が地面に着く前に脚を前に切り返す
＊ピッチ加速とストライド巡航
加速と巡航を切り分けて、最適歩数でペースを保つ