睡 眠について悩まれている方は多いと思います。
しっかりとした睡眠をとることで日常生活のリズムが整います。
必要な睡眠時間は年代によって変わりますが、おおむね6時間から6時間半程度と言われています。
良い睡眠をとるためにはいろいろなポイントがあります！
まず眠くないときに布団のなかにいるのはやめましょう。眠くないのに布団に入るのが習慣になると、脳が布団を「眠る場所」ではなく「眠れない場所」と認識してしまいます。眠るための環境を整えることが重要です。夕方以降コーヒーや緑茶などカフェインが含まれている飲み物は避け、寝る前明かりを落とした室内でラジオや音楽を聞いてリラックスしましょう。
昼寝はとっても15～30分ととし、また寝酒は睡眠の天敵です。
一方で睡眠をとれない原因で最も多いのは夜間頻尿です。
夜間頻尿に対する投薬を行うことで十分な睡眠がとれることもあります。
足がむくみやすい方は弾性ストッキングによる圧迫療法を日中行うことで、夜間頻尿が改善することもよくあります。
それでも眠れない場合は身体にやさしい睡眠導入剤もありますので、一度ご相談ください。