2015年年始のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 オフ
木曜日 オフ
金曜日 スクワット ベンチプレス デッドリフト
土曜日 オフ
日曜日 ベンチプレス
月曜日 ベンチプレス デッドリフト
という内容で行いました。
年末年始は人生に一度きり、本当に素晴らしい経験をさせて頂き、心身共にリフレッシュしました。後日ブログで報告させて頂きます。
蟹が美味しかった…
また年始には沖縄に転勤になった仲間が練習にきて頂き、懐かしくも気合の入った練習にこちらのモチベーションも最高になりました。
こ、この方は…
1月2日 金曜日
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1 1
デッドリフト
コンベンショナル
70×3 3 3
120×3
170×2
220×1
250×1
270×1
280×1
スクワット
60×3 3 3
100×3
140×3
180×2
220×1
250×1
270×1
1月4日 日曜日
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
210×1
ボード 1
220×1
RAM
230×1
240×1
5x5 Routine day 12
ナローフォーム プレスコール
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
160+10×1
160+20×1
160+30×1
1月5日 月曜日
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
5x5 Routine day 13
ナローフォーム プレスコール
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
170×5
170+10×1
170+20×1
170+30×1
デッドリフト
コンベンショナル
5x5 Routine day 4
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
175+20×1
175+40×1
175+60×1
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