【必要なタンパク質の量はどれくらい】 | 愛知県岡崎7年で3000人以上漢方ダイエットサポートタカキ薬局

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【必要なタンパク質の量はどれくらい】

 

色々なダイエット法が世の中には

ありますが、共通して言えることは

タンパク質を取らないと代謝が下がって

痩せない ということ

 

 

では実際にどのくらいタンパク質を取ればいいのか
わかりにくいですよね。

 

タンパク質は 肉・卵・大豆・魚・乳製品が5大タンパク質

と言われていますが

一日に体重1kgに対して 1gを取るようにと言われています。

筋肉を本気でつけたいなら 2gを取るように

 

60kgの人なら 60gは必要ということに

でもわかりにくいですよね

 

サラダチキンが 1個 20gのタンパク質です。

 

まあ ざっと3個ってことになります。
ただ これはザクッとした話で

実際には 普通の食事にもタンパク質は

入っているので

 

ごはん 7.5g

納豆  12.4g

他の野菜 3g

ほど としても

24gは 取れているわけですね。


24g×3 で70g   

ダイエットで 1日2食にしても

50gは なんとか取れそう

 

あとは プラスで

サラダチキン、ゆで卵、焼き鮭とかを

プラスしていけば なんとか量はクリア

できそうですね。

 

まずはしっかりと食べること

ポイント一回タンパク質は 30g以上は

代謝されにくいので 何回かに分けて

食べることが大事

まとめて食べるのは バツです。

 

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