酷暑から突然の秋！で正直寒いくらいですがようやく秋の行楽シーズン到来ですね。でもその前に、肩こりや腰痛のケアはできていますか？
デスクワークやスマホの使いすぎで体が固まっていると、せっかくの休暇を「体が痛い…」と感じながら過ごすことになるかもしれません。
そんな不安を解消するために、５分で終わる超簡単な腰痛改善ストレッチをご紹介します。今回ご紹介するストレッチは、次の4つの部位にフォーカスしています。
大殿筋（お尻の筋肉）
長時間座っているとお尻の筋肉が硬くなり、腰に負担がかかります。殿筋をしっかり伸ばすことで、下半身全体が軽く感じられます。
ハムストリングス（太ももの裏）
太ももの裏が硬くなると、骨盤の動きが制限され、腰痛の原因になります。ハムストを伸ばして、骨盤の柔軟性を取り戻しましょう。
梨状筋（お尻の深部）
梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。お尻の奥までしっかりと伸ばすことで、腰や足の違和感を解消できます。
腰背部の筋肉
腰の回旋を促すストレッチで、背骨を柔らかくし、体全体の動きを滑らかにしましょう。デスクワークで固まった腰をほぐすのに最適です。
これらたった4つの部位をしっかり伸ばすだけでも、腰や肩への負担を軽減し、体が軽くなるのを感じられると思います。
リール動画では、これらのストレッチを実際に動きを交えて解説していますので、ぜひチェックしてみてください。
リール動画はこちらからご覧ください
しっかり体をケアして、楽しい秋をお過ごしください！
荒木隆広
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