たかだまんの、お悩み解決!ダイエット大辞典!!

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横浜・桜木町
忙しい40代のダイエット・ボディメイク専門
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前回は、

目標設定

 

についてお話いたしましたうーん

 

※前回のお話↓

 

 

 

 

 

 

今回は、

続けるためのコツ

 

についてお話いたしますニコ ラブラブ

 

 

 

目標を設定したり、細かく細分化したり、行動に移すことも大事ですが、やはり

継続できなければ

意味はありませんショック汗

 

 

 

その上では、下記の3点をポイントにすると良いと思います!!

 

1、ダイエット宣言をする

2、記録をする

3、ご褒美を設定する

 

 

 

 

 

各ポイントについて、ご説明いたしますうーん

 

「1、ダイエット宣言をする」についてですが・・・

 

人の意思なんて、

もともと弱いもの

続かないもの

 

と思っている位でちょうど良いですえーん汗

 

 

 

ですので、何とかして

やるしかない状況に

追い込んでしまう

 

ことも大事ですえー?はてなマーク

 

 

 

つまり、自分の家族や友人、またはSNSで、

私、ダイエットしてます!

 

と謳ってしまうのです。

 

すると言ってしまった手前、自分で自分のお尻を叩くことになりますあせる

 

ただし、良い友達は「〇〇さんはダイエット中だし、呑み会に誘うのは止めようね!」となるのですが、悪い友達はわざと目の前でお菓子を食べたりしますので、充分ご注意ください汗

 

 

 

次に「2、記録をする」ですが・・・

 

一時、

レコーディング・ダイエット

 

って流行りましたよね?(過去形にしてはいけないかな?汗

 

 

 

記録をすることは、本当に大切ですうーん

 

まず、

自分はこれだけ頑張った

 

という自信に繋がりますニコ ラブラブ

 

 

 

「結果」はコントロール出来ませんが、

「プロセス(経過)」は努力次第です。

 

もし思うような結果が出なかったとしても、頑張った自分を褒めてあげてくださいねキラキラ

 

 

 

もう一つは、

行動修正に繋がる

 

ということですうーん

 

 

 

皆さんがチャレンジするダイエット行動(運動や食事)は、

100%効果があるものではない

 

ですよねショック汗

 

そのため、都度、日々、少しずつ行動修正する必要があり、その指標になるのが記録=レコーディングなのですね。

(逆に記録をしていないと、何が良くて何が悪かったのか、解りません汗

 

 

 

最後に「3、ご褒美を設定する」です。

 

これは本当に些細なことで構いませんうーん

 

・昼食や夕食前に、運動をする。

・1週間ジョギングできれば、レストランで食事する。

・〇月までに〇キロダイエットすれば洋服を買う。

 

などで十分です。

 

 

 

人のモチベーションも、基本、褒賞(ご褒美)があって起こりますえー?はてなマーク

 

一般人にとっての運動は、

苦痛でしかありません

 

気持ちがすっきりするとかはありますが汗

 

(アスリートや美意識が高い人にとっては、自分を昇華させる修行ですので苦痛にはなりません=ヨガの苦行者と同じ)

 

ので、やはり自分で何某かのご褒美を設定しておく方がいいですねニコ ラブラブ

 

 

 

お恥ずかしい話ですが・・・

 

私も以前は、運動は自分を昇華させる手段でしたが、今は・・・

ビールを美味しくするための手段

 

でしかありません笑い泣き キラキラ

 

 

 

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スミスマシンでスクワットをする場合、
どっちを向いて行うのが正解ですか?
 
と、ご質問をいただきましたうーん
 
 
 
※スミスマシンについてはコチラ↓
 
ガイド(バーベルがスライドする部分)が直立している場合は、
どっちでも構いません。
 
鏡を見て行う方が、フォーム修正しやすいと思いますニコ ラブラブ
 
 
 
問題なのは、ガイドに角度がついているタイプのモノですねえー?はてなマーク
(通常は7度とか、10度とか)
 
 
 
私も正解が知りたくて、メーカー様にも伺ったのですが、その返答は、
特に正解はありません。
 
ということでした!笑い泣き キラキラ
 
 
ですので、後は
ケース・バイ・ケース
自分で決める
 
しかないですよね汗
 
 
 
ご質問いただいたスクワットでいうと、このジムでは鏡は右方向にあるのですが・・・
 
フル・スクワット
 
で深くしゃがみ、股関節の周囲筋群も強化するような場合は、どうしても体が前傾しますので、上の写真のような方向で行う方が良いでしょう。
 
全身の筋肉をうまく連動し、無理なくスムーズにしゃがむことができると思います。
 
 
 
逆に、
ハーフ・スクワット
 
のように浅めにしゃがみ、太ももの前面を強化する場合は、上体が直立に近いので逆方向で行うほうが良いでしょう。
 
太ももの前面だけに、負荷をかけることができると思いますニコ ラブラブ
 
 
 
 
 
もう1例、ベンチプレスでいうと、
 
 
はじめてベンチプレスを行う場合など、肩への負担の軽減や自然な安定性でいうと、上の方向が望ましいですね。
 
 
 
 
逆に慣れて来た方の場合には、大胸筋の収縮方向に合せて、斜め下に押すような軌道で行うと良い場合もありますうーん
 
(特に背骨が硬くて、ブリッジが作れない=胸を張れない、方の場合など)
 
 
 
いかがですか?ニコ キラキラ
 
その他、説明は割愛いたしますが、各エクササイズの場合の方向だけ、矢印で記載いたします!あせる
 
デッド・リフト 左矢印
バーベル・ランジ 右矢印
バーベル・ロウイング 左矢印       
インクライン・ベンチプレス 左矢印
アップライト・ロウ 右矢印
ショルダー・プレス 右矢印
トライセプス・プレス 左矢印
 
ゲームであれば、
オリジナルコンボが出そう笑い泣き キラキラ
 
 
 
最後にオマケです。
 
下記のクロストレーナー(正式にはエリプティカルマシン)、どっち回転が正解だと思いますかえー?はてなマーク
 
 
 
正解は青回転です。
 
時々、ご存知ないようでずっと赤(逆)回転している方がいますが、
 
それだと太ももの前面を多く使いますので、
極太の脚が手に入りますが大丈夫ですか?ガーン汗汗
 
 
 
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オススメのプロテインはありますか?
どんなプロテイン飲んでますか?
 
と、よく聞かれることがありますうーん
 
 
 
どの切り口で見るかによって、アドバイスは異なるのですが・・・
 
(減量?増量?ソイ?カゼイン?ホエイ?WPC?WPI?人工甘味料?原料由来?などなどあせる
 
まず初心者にとっては、
味が美味しい
 
つまり、
飲みやすい
 
ことが重要ですうーん
 
 
 
その意味では、
ビーレジェンドさんのお試しパック
 
は秀逸だと思いますニコ ラブラブ
 

 

 

これで味を試してみて、美味しいと思ったものをチョイスすれば、間違いはありません。

 

もしいきなり1kgかって、味がまずかったりすると、

その先1ヶ月は地獄です笑い泣き キラキラ

 

 

(私は何度かやっています汗

 

 

 

私も現役時は、
5種類の味を常備
 
していましたが、今は2種類が定番で、チョコ系とフルーツ系にしていますうーん
 
 
チョコ系
→ココア、コーヒーなど、朝食など運動していない時に摂ります。
 
フルーツ系
→バナナ、レモンなど、運動直後に摂ります。

 
 
いま現在はあまり飲んでいませんが、現役時は
1日3回位
 
飲んでいましたので、自分で創作していました(←この辺がマイスターw)
 
 
 
昨日はガッツリ筋トレしましたので、まだ体内のタンパク消費が上がっている状態です。
ですので、今朝もプロテインを飲んだ方が良いのですねニコ ラブラブ
 
(上の写真は、チョコバナナ・ブレンドですw メーカーさんは市場調査中です)
 
 
 
簡単なブレンディングとしては、チョコやココア味をコーヒーで割ると
ビターな味
 
になりますし、バナナ、パイン、レモンを牛乳や豆乳で割ると、
みっくすふる~ちゅ味
 
になりますガーンあせる
(※本当は牛乳で割るのはマイナスです)
 
 

ハード系でいうと、体調に合わせて
グルタミン<体調悪化時
難消化性デキストリン<腸内環境改善
 
などを足すとハイスペックになります!キラキラ
 
 

それと細かいことですが、先にプロテインパウダーをシェイカー入れると
ダマになりやすい
 
ので、先に水分を入れて、その後プロテインパウダーを入れると良いですよニコ ラブラブ
 
 
 
なんていって、プロテインをオススメしているようですが、まずは食事が重要であることは、いうまでもありません。
 
本日の私の食事(朝食は一部)です下矢印
 
・ホットサンド(ササミソーセージ、モッツァレラチーズ、ケチャップ、8枚切りパン)
 
 
 
・和食(黒米&大麦ハーフ、白身魚の煮付、ほうれん草&みょうがのみそ汁、キムチ)
 
 
 
LINE食事アドバイス
(3食×1週間=5,500円)
のお申込みが好評です。現在4名が実施中ニコ キラキラ
 
運動と食事は両輪です。
間違いありません。
 
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