たまです！
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≪96日目≫
9月17日
朝の体重53.95kg
（-2.3kg）
体脂肪率28.20％
開始日の体重（6月10日）
56.25ｋｇ
20：00夕食終了
筋トレ×
朝はココナッツオイルコーヒ
コーヒー＆水分以外の摂取無しの
空腹時間16時間
しくじった～～
月曜の更新を見直したら
956日目になってた
2年半も・・( ﾟДﾟ)
しかし・・それよりもビックリは・・・
体重
昨日は講習会で1日座りっぱなし
しかも・・・
栗大福食べてお腹まんぷくになって
しまった～～
便秘も原因の一つかな・・・
明日は落ち着くといいなぁ
そんな明日も講習会
≪たまの10か条≫
①朝食はココナッツオイル入りのコーヒー
②必要以上に間食は取らない
③8時以降は飲食しない
（空腹時間を15時間作る）
④炭水化物はなるべく控える
⑤低糖質を心掛ける
⑥平日は筋トレを行う
⑦週末はウォーキング（天候に応じて）
⑧家族や友人や付き合いの外食は制限しない
（少しは控えめに）
⑨お酒は週一まで（おつまみ禁止）
ビールは低糖質
⑩無理をしない
負けるなコロナ肥満