ココ最近、
甘い洋風スウィーツの、
モンブランをもらったりして、
自分の本意ではないところで、
間食に、
甘いお砂糖入りのお菓子を、
口に入れる機会が続き、
糖分摂取量が増えていました(¯∇¯;)
そして、
頻発していたひじの痛みと、
体重計の骨量減少表示がキッカケになり、
骨活メインに、
もっと健康的な食生活を送るべく、
ちゃんとしっかり、
栄養ある物を食べようと決意して、
太ったのを機に飲むのを止めたミルクも、
カルシウム摂取目的で、
低脂肪牛乳に替えて、
再び、お世話になることに。
体に必要な栄養を摂るためにも、
食べる食材の数も増やして、
全体的な摂取カロリーも、増やしました。
その結果、
体重自体は、1kg位、戻ったのですが、
ひじの強い痛みを感じなくなってきたので、
ホッとしました☺
体重計の骨量の数値は、
以前と変わらず、
標準値の範囲内にあります。
標準値以下の表示になったのは、
一時的なものだったのかもしれません。
また、体重計で示される骨量は、
骨密度ではないようです。
とはいえ、
ひじ痛が頻発していたのは確かなので、
引き続き、
カルシウムの補給と、骨の強化運動、
将来の骨粗鬆症の予防も視野に入れて、
骨活を、今後も続けていきます💀🦴
将来、もし、長生きした時に、
骨が弱くなりすぎて、
年老いてから寝たきりになるのは悲しいので、
将来、歳を重ねてからも、
年老いてからも、
ちゃんと元気に自分の足で歩きたいし、
自分の足で、どこにでも行きたいので、
今後も引き続き、骨活に励みます💀🦴
ただ、現時点で、
体重計が示す私の体年齢は、
実年齢よりも、5歳上です。
今の私の筋肉量と体脂肪量で、
体重だけが減っても、
体年齢は、
実年齢よりも、更に老けます(((;°▽°))
綺麗に歳を重ねたいのに、
体重を減らしたことで、
逆に、体が老けたら、
本末転倒だよなぁ…と考えたりもします🤔
少ない体重のわりには、
筋肉量が、多くはなく、
筋肉よりも皮下脂肪の方が多いから、
体重のわりには、体が若々しくないな～と、
体重計に判断されているのかもしれませんσ(^_^;)
体重計は、
筋肉量や体脂肪の量、
水分量、骨量とのバランスを判断し、
むしろ、体重自体は、
今よりも1kg、2kgほど増えても、
体脂肪量が、
標準値の真ん中にまで減っていれば、
体年齢が、2歳ほど若返るのです。
私の場合は、
表示される体重自体が、
すでに、健康体だとされる標準値を、
5kgほど下回る数値なので、
今よりも体重が増えると、
逆に、体年齢が若返り、
今よりも体重が減ると、
逆に、体年齢が老化するのかもしれません。
何とも複雑です。
体重計曰く、
私が減らすべきなのは、体脂肪で、
体重ではないようです。
いつものことですが、
1日の終わり、
就寝前の、夜の体重計の方が、
理想的な数値を表示してくれます。
それでも、体年齢は、
実年齢よりも上回っていますが…σ(^_^;)
体重計に表示される、
実年齢よりも5歳上の、
体年齢。
今よりも体年齢を若返らせて、
歳相応にしたいので、
ストレッチやトレーニングをしながら、
下半身を今よりも引き締めて、
筋肉量を増やして、
丈夫な体にしていきたいところです。
ダイエット開始時よりも、
太ももに筋肉を感じるようになり、
少しずつ、鍛えてる人の脚に、
近づいてきている気はします🤔
もっと引き締めていきたいものです。
体脂肪よりも筋肉量の方が多ければ、
同じ身長・体重でも、
引き締まって見えると思うのです。
ダイエット開始時の、
水と脂肪で覆われた、脚のぷよぷよ感は、
微々たるものですが、
少しばかり改善された気がします。
今よりも筋肉をつけたいので、
積極的に、タンパク質を食べていきます✊🏻
お腹が空いていたので、朝からガッツリ😋
★小松菜としめじと刻み揚げのお味噌汁。
★もち麦入り玄米ごはん。
オリーブオイルで炒めたニラと目玉焼き乗せ。
withだし醤油。
★レタスと水菜のサラダ🥗
withごまドレッシング。
★巨峰、5粒。
ダイエットアプリの、
1食分の栄養バランスグラフを、
軽くオーバーしましたが🤣笑
タダでさえ、
卵で脂質を充分満たしているのに、
カルシウム補給のために、
食後に、
無糖ココアを加えた低脂肪牛乳も飲んだので、
脂質の摂取量が、
大幅にカロリーアップしました。
卵と牛乳の強力タッグで、
1食分の脂質、摂りすぎです(((;°▽°))
しかも、両方とも、動物性脂質(¯∇¯;)
脂質は、
魚の脂や、アボカドやナッツ等の、
植物性の脂で補う方が、
美容と健康には良いのですが。
動物性の脂質は、
色々と臭う原因にもなるので、
摂りすぎないように、気をつけたいものです。
特に、
牛乳に関しては、
私個人の体感だと、
腸内でたくさんガスを発生させる、
ガス製造液になる感覚があるので、
そのあたりは、
気をつけたいところです。
さつまいもを食べた時と、
似たような体感を受けます。
丼形式で、ご飯を食べるのも、
良くないと聞きますが、
ご飯の上に主菜や副菜を乗せることで、
食器を置くスペースが1つ分、省け、
洗う食器も、1つ減ります。
また、もう1つ別に、
副菜の器を置けるので、
スペースを有効的に使うためにも、
丼使いがちですσ(^_^;)
栄養摂りすぎた分は、
1日の中で帳尻合わせしていきます。
体内のビタミンCが足りなくなると、
顔も体も、お肌が粉吹いたように、
皮が剥けるような感覚で乾燥するので、
フルーツを食べて、
体の内側から栄養補給完了！(*`･ω･)ゞ
野菜のトマトやパプリカを
特売のお買い得品でGET出来た日は、
野菜のトマトやパプリカでも、
ビタミンCの補充をしています。
基礎化粧品との相乗効果もあるのか、
心なしか、お肌の美白感、透明感も、
アップしてきた、今日この頃です。
最近、鏡を見た瞬間に、
顔色が明るくなったな？！と感じました。
お肌の乾燥に関しては、
基礎化粧品やらボディーケア用品やら、
良さげな物を色々と何種類も買い集めて、
上から熱心に塗るよりも、
キウイやパインなどの、
ビタミンCタップリの、みずみずしい、
ジューシーなフルーツを、
朝食で幾つか食べるなど、
体の内側からケアする方が、
私の体には、効果てきめんだなと感じます。
若かりし頃は、
肌の水分量も適度にあったので、
基礎化粧品やボディー用品で、
上からケアするだけで、大丈夫でした。
昔は、
フルーツを積極的に食べることもなく、
フルーツとは、
あまり縁のない日々を過ごしていました。
体調崩して風邪ひいて寝込んだ時にだけ、
頼みの綱であるかのように、
抵抗力や免疫力を高めるために、
フルーツを積極的に口にして、
ビタミンCの恩恵を受け、
お世話になっていた程度でした。
ただ、歳を重ねると、
レジ袋や本のページも、
素手で、めくれなくなる程度に、
体内の水分保持量が減ります。
指先から明らかに乾燥するので、
上から、外側からのケアだけでは追いつかず、
体の内側からのケアも、
大事になってきます。
この歳になって、
それを実感していますσ(^_^;)
ビタミンCが足りないと、
免疫力や抵抗力も下がって、
体調を崩しやすくなったりするので、
ビタミンCは欠かせません。
お財布に優しく、
お買い得価格になっていた巨峰も、
今年初めて、食べました。
甘くて美味しかったです♪😋
市販のフルーツジュースでは、
糖分の摂りすぎになり、
日常的に飲んでしまうと、過剰摂取になり、
将来的には糖尿病に繋がるらしいので、
固形で、小鉢程度に食べるのがベストです。
レタスも、
お買い得だったので、
“え！？安っ！😳”と思い、
思わず1玉GETしてしまいました。
お一人様で1玉を使い切るのは、大変なので、
しばらくは、サラダなどにして、
レタス尽くしな日々が続きそうです。
新たに、
お味噌汁に刻み揚げも加えている、
今日この頃。
刻み揚げを入れることで、
小松菜としめじのお味噌汁の、
美味しさが増したので、
小松菜との相性抜群だなと感じました♪😋
油抜き不要の刻み揚げなので、
お手軽に使え、
思っていたほど、油っぽくもなく、
美味しく味わえます。
食事内容を、
自分の好きな食べ物ばかりで揃えたり、
栄養バランスを無視した適当な食事内容にすれば、
マグネシウム不足で、
まぶたがピクピクと痙攣したり、
ビタミンC不足で、
お肌がカサついて乾燥したりします。
食事の栄養バランスが整わず、
特定の栄養素が不足すると、
私の場合は、
分かりやすく体に出ますσ(^_^;)
また、少しでも、
食事の準備のラクをしたいなと思い、
お惣菜やインスタント食品、
加工食品に頼る日々が続けば、
私の体は、
添加物豊富な食べ物が合わないのか、
持って生まれたアレルギー性鼻炎が、
発動します。
朝から、鼻水が出る確率が高くなり、
ティッシュが欠かせなくなります。
お財布に優しい格安ティッシュで、
鼻をかみ続けると、
鼻の下の皮膚がガサガサに荒れ果て、
ヒリヒリとしてしまうので、
必然的に、
品質にもこだわるようになり、
ティッシュにお金をかけるようになり、
高品質の高級ティッシュを使うようになります。
常日頃から、
野菜や果物などの栄養あるものを沢山食べて、
抵抗力や免疫力を高めておかないと、
多くの添加物が体内に入ってくることで、
アレルギー性鼻炎の症状が酷くなり、
朝から鼻を噛むことになったりします(¯∇¯;)
揚げ物や揚げたお菓子、
スナック菓子類を食べた時に、
アレルギー性鼻炎の方が勝ってしまいます。
他にも、頭痛に襲われたり、
体が、何らかのサインを発します。
それもあり、
体調不良に襲われて、
自分自身がつらい思いをしないよう、
やっぱり、
自分が好きな食べ物ばかりではなく、
今の自分の体に必要な食べ物や栄養を優先的に、
体のために、栄養ある物を口に入れて、
体の声を聞く必要性を、
ヒシヒシと感じている、今日この頃です。
逆に、
サプリも利用しての、
完全なる栄養補給に執着しすぎたせいか、
サプリを追加したことで、
栄養バランスが大きく崩れたせいか、
先日、サプリを飲んだ直後に、
謎の激しい腹痛に襲われました。
かなり痛かったので、
マルチタイプのサプリによる、
栄養の過剰摂取も、良くないんだなと、
身に染みて実感しました(¯∇¯;)
体内で何が起きているのか、
分かりませんでしたが、
とりあえず、
いつも腹痛の時にお世話になる、
殺菌効果の高い梅干しを食べ、
同じく殺菌作用がある蜂蜜も、
牛乳に溶かして飲み、何とか事なきを得ました。
牛乳にも、
胃痛を和らげるイメージがあるので、
激痛が起きたのは、胃ではなかったのですが、
牛乳にも頼りました。
牛乳は、
刺激や痛みから、
体内を守ってくれるイメージがあります。
常日頃は口にしない梅干しを口にした瞬間、
全身が息を吹き返したように熱くなったので、
やっぱり、クエン酸、スゴイ！((((；ﾟДﾟ))))
と思わされました。
クエン酸を摂ると、
常日頃の自分が、
いかに低エネルギーで省エネで過ごしているか、
思い知らされます。
安易にサプリに頼るのは、良くないなと、
身をもって痛感しました😥
また、食事を抜いたり、
食事回数を減らすことでも、
糖尿病や脂肪肝になりやすくなると聞きます。
今の時代は、
若い人でもダイエットで食事制限などして、
痩せている人にも、
患者が結構いると聞くので、
糖尿病や脂肪肝に、
体重や体型は関係ないんだなと知りました。
ダイエットで外見は痩せても、
ダイエットが引き金になって、
結局、最終的に、
何らかの病気になって、
病院にお世話になり、
闘病生活を送ることになるなら、
本末転倒だよな～と思うので、
食事に関しては、
胃腸の不快感がある場合を除き、
お腹すいていなくても、なるべく抜いたりせず、
絶食や断食は避け、食事回数を3度に分け、
少しずつでも、
何かしら口に入れるように、
意識しています。
決して暴飲暴食していたわけでもなく、
拒食気味の痩せている人でも、
糖尿病患者になった人がいると知り、
食事の仕方も、
気をつけるようになりました。
今の時代は、
子どもにも糖尿病患者が増えていると、
ニュースで見聞きしたりするので、
年齢は関係ないんだなと感じます。
食に対する向き合い方を、改めて考えさせられた、
今日この頃でした。