昨日は、
食事で摂取してた油分と塩分を、
今まで以上に減らすべく、
気を引き締め直した。
今までは、
毎朝、フライパンで、
目玉焼きを焼く時も、野菜を炒める時も、
油を使ってたけど、
炒め油は使わず、
フライパンに水を張って、
卵を割り入れ、
水蒸気による蒸し焼きに。
フライパン使うと、
ついつい、油に手が伸びて、
油入れがちになるからな( ^_^ ;)
自然と、
炒め物や焼き物にすると、
油の摂取量が増えるんだよな。
蒸し焼きが、1番ヘルシー♪😋
今まで、
目玉焼きと炒めた野菜に回しかけていた、
だし醤油も使わず。
釜揚げしらすをふりかけることで、
釜揚げしらすの、
ほのかな塩気で味わうことにして、
塩分摂取量もカット。
気を引き締め直して、
よりヘルシーに、
食事で体内に入れてる油と塩気を、
今まで以上にカットしたからか？？
卵や豆乳で脂質を摂るから、
完全には、
脂質カットしてないのだけど。
体重が、
目標体重よりも、
さらに、1kg減量していた。
ゆるやかに減っている。
やっぱり、
食事の塩分摂取量を減らすと、
分かりやすく、体重減るな(((;°▽°))
ゆるやかに落ちている。
もうすでに、
目標体重に到達したし、
逆に、亜鉛不足の可能性出てきてるから、
栄養あるものを、
もっと他にも、ちゃんと、
たくさん食べようと思って、
体重を気にせず、
口にする食材の品数も少し増やして、
噛む回数を意識するのも止めて、
いたって普通に、食事してたのだが🤔
でも、
食事での塩分摂取量は、
減らしていたけど、
暑くて汗かくから、結局、
その分、熱中症予防に、
海外の海で採れたらしいミネラル豊富な、
少しの天日塩を、水に溶かして、
口に入れるようにしてたけどな( ^_^ ;)
精製塩よりも、
海塩、天日塩の方が、ミネラル豊富で、
体に良いという情報を知って、
わざわざ、天日塩をGETした記憶。
暑くて汗かくからといって、
日常的なスポーツドリンクのガブ飲みは、
酸蝕歯、歯の健康面からも良くないみたいだし、
糖分過多で、将来、糖尿病になる未来が、
見えるみたいだから、
飲みすぎない方が良いみたいだけどな🤔
でも、
ダイエット関係のキーワードで、
SNS内をウロウロしていて、
見つけてしまった。
自分の今の体型が、
どのゾーンに入るのか分かる表。
自分の今の体型を、確認してみた。
まだ、体脂肪率が、25以上ある私は、
ぽっちゃりゾーンのよう。
やせ型ゾーンじゃないのに、
体が冷えやすい私は、何なんだ？？🤔
倦怠感や疲労感がある日も、
普通にあるし。
もう少し、
今より体脂肪率を減らすことが出来れば、
健康美ボディに入るのか！？( * °ﾛ °)!!
健康美ボディゾーンに入れるよう、
もう少し、
皮下脂肪減らせるよう、頑張ろう！✊🏻
１ヶ月経って、
少しは減った体脂肪率。
皮下脂肪率も、少しは減った！👍🏻
内臓脂肪も、少し減った！👍🏻
太ももの引き締め、頑張ろう！👍🏻
外に、ちょうどいい段差があったから、
踏み台昇降の気分でやっていたら、
めっちゃしんどくて、
歩くより辛いと思って、撃沈💦
これを、
30分以上もやるのか？？😱
踏み台昇降で、
有酸素運動に励んでる人、
ホント、凄い😵
外の段差を利用した踏み台昇降にも、
少しずつ慣れていこう。
（室内でTV観ながら出来る踏み台、持ってない）
ダイエットというよりも、
健康維持だよな🤔
運動もせずに、
ハイカロリーな食べ物ばっかり食べて、
甘いお菓子やスウィーツばっかり食べてたら、
そのうち、病気になる未来が待ってる。
だから、
積極的に運動して、
病気になる未来を回避しよう！
っていうイメージだよな。
私の中では🤔
健康維持のためにも頑張ろう、運動✊🏻🚶♀️