タンパク質とカルシウム補給も兼ねて、
ヨーグルトを口にするように、
意識しています。
ヨーグルトに添えるフルーツが、
果糖を含み、
すでに充分甘いので、
フルーツを添えて食べたい時のヨーグルトは、
もちろん、
加糖の物ではなく、
プレーンタイプの大箱入りの、
無糖・無脂肪の物をGETするように、
いつも意識しています。
運動で消費出来るカロリーは、
微々たるものなので、
運動嫌いの私は、
食べない方がラクだなと思ってしまい、
余分な糖分は、
最初から体内に入れずに、
カットする方向性です。
フルーツが甘いので、
ヨーグルトは、無糖・無脂肪で充分。
ビタミンCや食物繊維などの、
栄養価もあるフルーツですが、
食べすぎると、
活動エネルギーとして消費されない分は、
果糖が、
中性脂肪、内臓脂肪として、
体脂肪の一部に変わります。
だから、
生でもドライでも、
フルーツを口にする時には、
活動エネルギーとして消費されやすい時間帯、
朝か昼に、口にするように、
時間帯を意識して食べています。
最近は、新たに、
ヨーグルトの添え物用に、
デーツをGETしました。
栄養価が高いドライフルーツで、
無添加なので、体にも優しく、
ヨーグルト1食分に、1粒入れて、
口にするようにしています。
炭水化物に含まれる糖質の値が、
地味に結構、高いので、
お米も、しっかり食べている分、
食べるとするなら、1粒で充分です。
朝か、昼に。
栄養豊富なので、
食欲がない時、食欲が落ちて、
他の食べ物で栄養摂れない時に、
口にすると、ちょうどいい果実。
また、
お米の量を半分に減らしても、
その他のドライフルーツや豆類などの、
他の食品に炭水化物が地味に含まれているので、
トータルで複合的に、
摂取する炭水化物の必要基準値を、
満たすことになり、
全く糖質制限にはなっていないという、
トリックがあります🤣笑
お米の量を半分に減らして、
糖質制限している風で、
全く糖質制限は出来ていません🤭笑
逆に考えれば、
他の食材にも糖質を含む炭水化物が、
入っているからこそ、
主食のお米を半分に減らすくらいで、
炭水化物の摂取量のトータルバランスとしては、
ちょうどいいんだろうな？？
という感覚です🤔
炭水化物を減らして痩せると、
老けて見えると聞くので、
“いくら痩せても、
老けて見えたら、嫌だなぁ…😰”
“老けて見えるような痩せ方、したくないな😨”
と思い、
糖質を含む炭水化物でも、
完全に抜かずに、
しっかり摂るように、心がけています。
無糖・無脂肪ヨーグルトの添え物として、
私の食事に、
キウイフルーツとドライフルーツのデーツが、
新たに仲間入りしました。
