どうやら私の体は、
水太りと脂肪太りの二刀流だった模様(¯∇¯;)
体脂肪の数値は、
日によって増減が激しいけど、
体重自体は、
順調に減ってきてる。
どうやら、
今まで体内に溜め込んでいた余分な水分が、
今回のダイエットで、
無事に、体外に排出されている模様👍🏻
水太りに対するダイエットは、
無事に成功中。
御手洗タイムの前後で、
体重計の数値も変動するから、
分かりやすいし、
シンプルで単純な体よ(((;°▽°))
体に入れたら、数値が上がるし、
体から出したら、数値が減る。
上半身は、
血流良くて、ポカポカと温かいのに、
下半身は、
血の巡りが悪くて、
冷えきってること多かった。
お腹は、熱いのに、
太ももは、冷たい。
エネルギーが、
下半身まで行き渡ってないような、
そんな感覚。
下半身水太りタイプの、
典型的な洋ナシ体型🍐
どうやら、
下半身に余分な水分を蓄えすぎて、
下半身の血流が滞って冷たくなってるし、
水太りしていたらしい。
血の巡りが悪いから、代謝も落ちる。
代謝が落ちているから、
水を飲んでも、
外に出すことが出来ずに、
排出出来ずに、体に溜め込んでしまう。
結果、水太りの洋ナシ体型🍐
自分の体型が、
リンゴなのか、洋ナシなのか、バナナなのか、
自分の太り方を把握することが、
ダイエットの近道なのかもしれないな🤔
舌の裏に目立っていた、
いかにも不健康に見える、
どす黒い、紫色の血管。
魚よりも肉が好き。焼肉最高♪🥓🥩
ポテトチップス大好き♪
スウィーツの中でも、
特に、モンブランやチョコレートケーキが大好き♪
鶏の唐揚げやトンカツ、アジフライ、
フライドチキン、揚げ物が大好き♪🍗
ウィンナー、ベーコン、加工肉も大好き♪
フライドポテトやピザ、ジャンクな食べ物大好き♪🍕🍟
ナポリタンやうどん、とんこつラーメン、
麺類も大好き♪🍜🍝
お米よりも圧倒的パン派。惣菜パン最高！🥖👍
幸か不幸か、
バターは苦手だから、
バターの香りや味が強めの食べ物は、
お菓子でも、料理でも、
ずっと避けてきた食生活だったけど、
それが、逆に、良かったのかも？？
好きな食べ物が全部、すでに、
お太り様思考だったのよね(((;°▽°))
大人になっても、
和食よりも洋食派で、
子どもが好むような食べ物を好む、
完全無欠のお子様舌だった。
運動不足な上に、
自分の好きな食べ物ばかり食べる。
そんな無意識の、
自由気ままな食生活が、
知らない間に、
自分の体の血管を傷つけ、
血液ドロドロにしてきた。
だから、
血液の流れも悪くなるし、
下半身の血行も悪くなって、
下半身が冷たいままだったのよね🥶
腑に落ちたわ。
栄養バランスを考えた食生活を送り、
定期的にストレッチやマッサージをして、
ジムで体を鍛えたりして、
運動習慣がある人にとっての、
[食べてもいいお菓子]と。
栄養バランスを無視して、
自由気ままな食生活を送っている、
運動不足気味の人間にとっての、
[食べてもいいお菓子]
体に与える影響が、
同じなわけがなかったのだわ(¯∇¯;)
栄養バランスなど考えず、
好きな食べ物を食べて、幸せを感じ、
自由気ままな食生活を送り、
大した運動もせずに、
[甘さ控えめ]や[ビター]などの、
そんな言葉に甘えていたのだわ。
たとえ、それが、
[甘さ控えめ]であっても、
[ビター]であっても、
それは、糖分・油分を蓄えた、
立派な[お菓子]には違いないのだ🙃
心の栄養になることはあっても、
体の栄養になることはないのだ。
定期的に運動して、
健康的な生活を送っている、
代謝が良い人間にとっての、
1日2リットルの水。
運動不足気味の冷え性で、
代謝が落ちてる人間にとっての、
1日2リットルの水が、
同じ意味や効果を持つわけがないのだわ🙃
水分代謝が上手くいかずに、
余分な水分を排出しきれなくて、
体の冷えが悪化するし、
水の摂りすぎで水太りする。
若かりし頃の鎮痛剤や、
サプリの服用が影響したのか、
冷たい飲み物のガブ飲みが影響したのか、
腎機能（ｅGFR）が、
少しレベル低下してるのもあって、
水分代謝も、
上手く出来てないのかもしれないよな(¯∇¯;)
東洋医学では、
水毒という症状もある。
雨の日などの天候不良の時に体調崩す人は、
水毒の可能性高いらしいもんな？？🤔
巷にあふれる健康情報、美容情報は、
人によっては、
薬にも毒にもなるのだわ。
何でも鵜呑みにしたらダメだなぁ…と、
良い勉強になりましたわ。
体のために、
良かれと思ってやっていたことが、
裏目に出ていた可能性(¯∇¯;)
一念発起して、
食生活・生活習慣の改善を決意。
★主食は、
1日3食、玄米ごはんに切り替え。
日常的に頭痛持ちの体質だった私は、
白米よりも栄養価が高く、
頭痛予防に良いとされるマグネシウムも含む
玄米ごはんを主食に選んだ。
主食の炭水化物一点主義で、
炭水化物メインでお腹を満たしがちな私は、
炭水化物以外の食材からも栄養摂るべく、
お米の量を減らして、お子様サイズに。
他の食材もたくさん食べるように、意識改革。
★肉よりも、魚、大豆食品を多めに。
お肉は、鶏肉一択。
低脂肪高タンパクの鳥のささみか胸肉。
★朝食後のコーヒーは、
カフェオレから、
シンプルなコーヒーに切り替え。
★甘みが欲しい時には、
砂糖の代わりに、
腸の働きを良くするオリゴ糖or蜂蜜使用。
[腸活]
★コーヒーや緑茶、紅茶等のカフェイン飲料は、
カルシウム＆鉄分の吸収を妨げるから、
多めに、カルシウム＆鉄分補給して、カバー。
★昼下がりのカフェオレは、完全STOP。
★糖分・油分タップリのおやつ、
お菓子も、完全STOP。
★お菓子の代わりに、
ビタミンと食物繊維が豊富な、
カットフルーツを頬張るように、
意識改革🍓🍌🍎🍍
ただ、果糖を含むスイーツは、
食べすぎると、
中性脂肪に変わるから、
食べる量や時間帯に注意したいところ。
★無脂肪・低脂肪の、
健康志向のカップヨーグルトは、OK。
★揚げ物も、完全STOP。
★お惣菜を買う時は、
揚げ物ではなく、
お刺身やお寿司、海鮮巻きなどの、
海鮮系を選ぶように、意識改革。🐟
特に、舌の裏に、
黒くて紫色の血管が目立つ、
血液ドロドロの瘀血状態の私は、
血液サラサラにしてくれる、
アジ・サバ・イワシ等の青魚中心に食す。
鉄分豊富なマグロやカツオ。
美容と健康に良いサーモンなど。
★血液サラサラにしてくれるタマネギも、
スライサーでスライスして、
野菜サラダや甘酢漬けで、
他の野菜と一緒に、毎日欠かさず、生で食す。
ニンニクと同じ仲間なので、量に注意。
★鉄分豊富な小松菜・ほうれん草、
目に良いベータカロチン含む人参、
ブロッコリーなどの緑黄色野菜を、
積極的に食べる。
★食事は、
野菜サラダや汁物の野菜、
海藻類、キノコ類などの、
食物繊維ファースト。
炭水化物よりも先に、
食物繊維を食べることで、
糖分、脂分の吸収を抑えてくれる。
最近は、
タンパク質スタートでも良いらしい。
とにかく、
主食のお米・炭水化物には、
最後に、お箸を伸ばす。
★血行を良くしてくれる、もろみ酢・黒酢も、
原液を、お水で薄めて、
毎日1杯、飲む。
★血液サラサラにしてくれる納豆も、
毎日、1パック！[腸活]
お味噌汁・納豆など、
1日1食、発酵食品を食す。
キムチは、お休み中。
可能な限り、
ウォーキング日数、
ストレッチを増やした。
結果、
舌の裏の、どす黒くて紫色の、
いかにも不健康そうな血管、
血液ドロドロの瘀血状態も、
少しずつ薄くなってきている。
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
少しずつ、目立たなくなってきている。
良い感じで、
体の中が少しずつ変わってきているのが、
目に見えて分かる👍🏻
自分の体内を流れる血液。
サラサラか、
血の巡りが悪い、ドロドロの瘀血状態か。
舌の裏見れば、一目瞭然。
セルフチェックで分かるのが、良き♪
舌の状態で、
今の自分の健康状態が分かる('👅')
専用ブラシ使って舌掃除しても、
全体的に白っぽい冷え舌だから、
まだまだ改善の余地がある。
舌に歯型が残ったりするのも、
水太りの症状なんだっけ？？🤔
データの数値で見るより、体は正直。
下半身が冷えていると、
下半身痩せも、きっと難しいから、
まずは、下半身の血行を良くして、
血の巡りを良くすることが、
大事だよな！？✨🤔
瘀血の改善が、
ダイエット成功の鍵だよな！？
体型自体は、
学生時代から、
標準体型のＭサイズを、
長年、キープ出来ているものの、
典型的な水太りによる、
下半身の血行不良による冷え。
下半身太り。
食生活改善して、
ウ ォーキング始めたおかげで、
足裏やふくらはぎの血行が良くなってきて、
ポカポカと温まる頻度が、
以前よりも、増えてきた。
ふくらはぎに触れると、
あたたかくて、
血が通っているのが分かって感動(；；)
下半身の血の巡りが、
以前よりも良くなってきたのが、
体感で分かる。
良い兆候👍🏻
体脂肪に関しては、
燃やせるほどの長時間の運動、
全然、出来てない😥
激しい運動すると、
脂肪燃焼どころか、
逆に、お腹がすいて食欲がわくのだわ。
激しい運動したら、疲れてしまって、
逆に、甘い物が食べたくなる。
運動で体力消耗して疲れたら、
何か食べたくなるから、
逆効果だし、
本末転倒なんだよな…(¯∇¯;)
長時間歩きすぎたら、
疲れてしまって、
帰宅後に何か口に入れたくなるから、
意識の改善が必要よね。
タンパク質ならOKなのかなぁ…？？🤔
ダイエットしている今でも、
乳製品のチーズで、
鉄分とカルシウム補給してるし、
果糖を含むフルーツを、
たくさん食べていた。
チーズは、
脂肪分高めな食材だし、
フルーツは、
ビタミンと食物繊維が豊富だけど、
食べすぎると、
あとで、中性脂肪に変わる。
食べ物の脂質を減らしてないから、
そりゃあ減らないよな。
思い当たるところが、ありすぎる( °∀°;)
野菜を食べる時、
蒸し野菜（温野菜）にして、
ヘルシーに食べれば良いのに、
ついつい油使って、
フライパンで炒めたり焼いてしまうのも、
改善点だよな～🤔
使う油は、
体に良いとされる、
オリーブオイルにしているものの、
炒めたり焼いたりして食べるのが、
好きなんだよな。
ツナの油も切ってなかったし、
体に良い魚の脂じゃなくて、
植物油を新たに加えられてる感じだから、
ツナの油は、
切っても良い感じか！？
今までは、
健康的に減量出来るよう、
ダイエット管理アプリで指示される、
摂取カロリー通りに食べるよう、
意識していた。
むしろ、
摂取カロリーを満たす方が大変だし、
摂取カロリーを超えないように、
気をつけていたけど。
摂取カロリー（脂肪分）を、
アプリのAI栄養士の指示よりも、
もっと減らした方が良いのだろうか？？🤔
体脂肪の数値（皮下脂肪＋内臓脂肪）は、
標準値の[高]だから、
標準値の[中]まで下げたいんだよな。
とりあえず、AI栄養士が、
健康に良くて、ダイエットにも良いからと、
抹茶🍵緑茶をオススメしてくる前に、
抹茶入り緑茶を、
自発的に飲み始めていた私は、
偉い！賢い！優秀！😆👍🏻