リラックスして眠る方法は？
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好きな香り、癒されるBGM、
暖かい布団、
少し明るさを落とした照明、
飲み物を準備して、
心地良く過ごします。
*好きな香りのアロマオイルか、
お香を焚いて、
好きな香りに包まれる。
一般的には、
ラベンダーの香りが睡眠には良い。
と聞きます。
*ヒーリングミュージックを流す
YouTubeアプリか、
Spotifyアプリのどちらかを開いて、
ナイト用のJAZZミュージックか、
カフェミュージック、
オルゴールサウンドのような、
落ち着くBGMを部屋に流します。
もしくは、
YouTubeアプリを開いて、
焚き火の音や虫の鳴き声などの、
ネイチャーサウンドを流します。
ただ、
無料プランを使う場合、
頻繁に宣伝が流れ、
落ち着いて眠ることが出来ないため、
有料プランを申し込むか、
考えているところです。
*布団の中に湯たんぽを仕込む。
寒い夜には、布団の中を温めています。
電気毛布を持っていないので、
アナログに湯たんぽ使用します。
寝床がすでに暖かいのと、
そうでないのとでは、
布団の中での快適さが違うので、
眠りに入る早さにも、差が出ます。
*天井の電気を消して、
間接照明、枕元の灯りで過ごす。
部屋の中が明るいと目も冴えるため、
部屋の中を暗くします。
*ハーブティーを飲む。
カモミールなどを原料にした、
ハーブティーを飲んで、
心身ともにリラックスします。
以上が、
私がリラックスして眠るために、
実行していることです。
とはいえ、
最近は、寝床に入ってから、
タブレット端末を開いて、
昔、買ってた少女漫画を再読しているので、
寝落ちすることが多い、
今日この頃です。