お金をかけないダイエット

思いつく限り、

ザッと箇条書きにしてみました。

①移動は徒歩。

②建物内では、階段利用。

③電車やバスでは、立つ。

④食事は、お腹の音が鳴ってから。

⑤食事を薄味の和食にする。

⑥食事量は、腹八分。

⑦お米は、白米よりも、玄米。

⑧加熱には、

バターではなく油を使用。

⑨ドレッシングを洋風から、

醤油ベースの和風に。

⑩お肉は、鶏肉。

低脂肪高タンパクの鶏むね肉、

鶏ササミが、理想。

⑪スナック菓子や甘いお菓子、

スウィーツ系のおやつを、

買わない。食べない。

⑫揚げ物を食べない。食べる物は、ノンフライ製法。

⑬飲み物は、無糖の物。

お水。お水を10分以上沸騰させて、

冷ましたもの、白湯[さゆ]

※痩身には、

黒烏龍茶、プーアル茶、

杜仲茶、減肥茶などの中国茶が効果的。

サラシア茶も。

⑭運動前に、カフェイン飲料を飲む。珈琲、緑茶。

カフェインが、脂肪燃焼の働きを持つらしい。

⑮YouTube動画を観ながら、

軽い筋トレ、ストレッチ。

以上、ダイエットに関して、

私が知っている事柄を、

箇条書きにて、ザッと挙げてみました。

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*気力・体力・時間が許せば、

移動は、徒歩。歩きます。

実践したことはありませんが、

一駅分歩くと良いと、よく聞きます。

私は、マイカーを所有しないこともあり、

どこに行くにも徒歩ですが、

それが体に良いのかもしれません。

*駅構内や建物内では、階段を利用します。

極力、エレベーターやエスカレーターを、

使わないように気をつけることで、

足腰の筋力体力を維持します。

*バスや電車などの乗り物の中では、

座らずに立つと良い、と聞きます。

立つことで、カロリー消費に繋がります。

*お腹の音が鳴ってから、食事をします。

お腹の音が鳴る前に、

食べ物を口に入れないよう、

心がけます。

食後に空腹感に襲われるのは、

何らかの栄養素が、

体に足りていない証拠だと、

聞いたことがあります。

また、お腹がすいていない時の食事は、

内臓に負担をかけるとも聞きます。

消化には時間がかかるため、

内臓に休む時間を与えるのも、

体にとって大事だといいます。

お腹の音が鳴り、

自分の内臓が、

食べ物を迎え入れる準備が出来て、

スタンバイOKになってから、

食事を開始します。

[１日3度の食事]という、

昔から存在する聞き慣れた言葉、

ルーティーンに、

惑わされないようにします。

*ご飯の量を、

ご飯茶碗の半分の量に減らします。

満腹ではなく腹八分の食事にします。

その分、他の栄養、野菜やタンパク質を、

多めに食べるように心がけます。

食べすぎた炭水化物は、

エネルギーとして消費されない分は、

体脂肪として蓄積されると聞きます。

体力を使うことなく、寝るだけの夜は、

炭水化物(お米)の量を、

控えめにします。

また、食後に眠くなるのは、

食べすぎている証拠だとも、

聞いたことがあります。

食後に眠くならない程度に、

胃袋に軽めに食べ物を入れます。

*毎日の献立、食事内容を、

洋食から和食に変更します。

ドレッシングなどを、

クリーミーな洋風ドレッシングから、

醤油ベースの和風ドレッシングに、切り替えます。

加熱時には、バターを使わず、油を使用。

オリーブオイル自体、加熱料理には向きませんが、

加熱料理にも適応した、体に良い油を使います。

お肉は、鶏肉、低脂肪高タンパクの、

鶏のささみ、胸肉を口に入れます。

口に入れる食べ物の質を変えるだけでも、

摂取カロリーを減らせます。

日常生活の中に、

軽い筋トレやストレッチを取り入れることで、

良質なタンパク質が、

筋肉へと変わってくれます。

*お菓子・スウィーツ・揚げ物を買わないようにします。

スナック菓子、砂糖入りの甘いお菓子、

スウィーツ。揚げ物。

お菓子やスウィーツ、揚げ物を買わないことが、

結果的に、節約にも繋がり、一石二鳥です。

*飲み物は、無糖。

味のついていない飲み物=お水。

*または、水を入れたやかんを、 

ガスコンロの火で15分くらい沸騰させ続け、

それを冷ました人肌程度のお湯[白湯]が、

体に良いと聞きます。

脂っこいものを口に入れる時には、

杜仲茶やプーアル茶、減肥茶、

黒烏龍茶などの中国茶を飲むと、

痩身に効果的に働くと聞きます。

また、カフェインは、

脂肪燃焼を助けると聞くので、

運動前にブラックコーヒーを飲むのも、

良いのかもしれません。

*YouTubeのストレッチ動画でも観ながら、

お風呂上がり、

寝る前の軽めのストレッチ。

痩せるというよりも、

体のラインが、

キュッと引き締まります。

ただ、私は、長続きしません、はい。

私自身が未体験の事柄もありますが、

ダイエットに関して、

私が知っている事柄を、

ザザッと答えてみました。

ただ、特に何らかの病気や体調不良に、

襲われたりしていないのであれば、

お医者さんに食生活の注意などをされたり、

指摘されたりしていないのであれば、

必要に迫られてのダイエットでないのなら、

自分が好きな食べものや飲み物、

美味しいものを食べて、

心の底から満たされてホッとしたり、

満足することは、

心の幸福感にも繋がることです。

かく言う私は、

度重なる体調不良に襲われ、

必要に迫られ、

食生活の改善を意識するようになり、

栄養バランスの整った食事を、

心がけるようになりましたが、

健康体であれば、

食べたいものを我慢してまで、

辛い思いをしてまで、

わざわざダイエットを意識する必要は、

ないのではなかろうか？？と、

思ってしまいます。

理想の自分になるために、

なりたい自分になるために、

ダイエットを、

趣味のごとく楽しめている人に対しては、

素敵だなと尊敬出来る反面、

健康体なのに、

辛い思いや我慢をしてまで、

無理してまで、

ダイエットを意識している

世の中のダイエット民に対しては、

そう感じることもあります。