骨盤底筋を鍛えよう② | 赤ちゃんを抱きしめたい!を叶える体づくり~奇跡の骨盤体操ピルビスワーク~

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30代後半からでも卵子のアンチエイジングはできる!不妊治療専門医が認める骨盤運動療法


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今日は久しぶりにあたたか爆  笑

 

さて、本日も骨盤底筋のトレーニング

 

人の体はどこも全てつながっています。

 

骨盤底筋の筋力が弱ってしまうと、

太ももの内側の内転筋という筋肉も

一緒に衰えてきてしまいます。

 

座っていると自然に脚が開いちゃう人

要注意ですビックリマーク

 

さて、そんなあなたにオススメの

イスに座ったままできる

骨盤底筋トレーニングです。

①足を床につけてイスに座り、脚は肩幅に開きます。

 

②姿勢を正し、顔を前に向けます。

 

③身体の力を抜いて、おへその下に意識を持つ。

 

④鼻から息を吸いながらお腹を膨らませて背骨を反る。

 

⑤鼻から息を吐きながら反っていた背骨を真上に引き伸ばしながら

 肛門(や膣)を5秒間締める。

 

これを10回~20回繰り返しましょう。

 

この方法で、骨盤底筋が締まっている感覚が

イマイチよく分からない方は

 

イスに座った姿勢で、膝の間にボールをはさみ

太ももでボールを押しつぶすようにすると、

骨盤底筋を収縮させることができます。

 

ただし、この場合も

ムキになってボールを押しつぶさないように

 

太ももに力が集中してしまい、

骨盤底筋にうまく力が伝わらなくなってしまいます

 

大事なのは

足で床を踏む

 

これを忘れずにてへぺろ

 

 

 

 

 

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骨盤底筋トレーニングもやりますビックリマーク

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