摂食障がい当事者グループ”たちあおい”の物語

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張るはずの無い見栄を張ってしまい、

ついつい個人店で買う量が増えてしまう、

たちあおいの渋谷哲生です。

#決して余裕ある暮らしはしてません。

 

さて、本日は【今の習慣をどう手放す?】を、

テーマにお話していきたいと思います。

 

【今の習慣は?】と聞くと、

あなたはどう思いますか?

 

【歯磨き朝すること】

【お風呂に入ること】

【過食嘔吐をすること】

 

色々とあるかと思います。

 

渋谷は、毎日【ブログ書く】を習慣にしています。

#できない時は、悲しくなります。

#やり残した感を感じる。

 

ここで、気づかれてるかな?とも

思いますが、

【習慣】というのは、定型文であり、

やらないと気持ち悪いもの。でもあります。

#毎日歯磨きしないのは気持ち悪いですよね。

#習慣は、当たり前ではなく主観かも。

 

いやいや!渋谷よ!

歯磨きは、世界中で行われてるけど、

習慣って、自分のコントロールに必要じゃない?

と言われるかもしれません!

 

たしかに!!

 

ルーティンをこなしていくって毎日簡単なようで

難しいです。

 

過食して嘔吐するにしても、

食べ物を買って、食べて、吐いて、

お風呂に入って〜となると人にもよりますが、

2〜3時間は掛かります。

 

これを毎日やる状況って、摂食障害を身近に感じてない場合、理解が難しいかな?と思います。

 

例えば、運動習慣のない人が、

2〜3時間ジムで筋トレして!と言われるくらい

遠い話かな?と思います。

 

習慣としてやってる人にとっては、

そこまで苦にはならないですが、無い人から

するとすごい事です。

 

となると、【習慣】というのは、その人らしさを

語る上では、必要な部分になってくると思います

 

そして、自分にとって、必要な習慣と、

そうではない習慣も1日の中には、

含まれてくるかと思います

 

締め切りがあるのに、YouTubeやNetflixを

見てしまうこともそうだし、

早起きした方が良いと!思ってるのに、

夜遅くまで、電話していたり。。。

#これ渋谷なんですけどね。

 

渋谷にとって直したい習慣は、

長電話や動画視聴です。

 

ただ、これも一概に悪とは考えていなくて、

ある意味逃げ道だと思ってます。

 

人って全部の事を向き合え!と言われたら

苦しいじゃないですか!

#特に自分の弱さは。

 

だから、自分なりの方法で、逃げ道を作って

あげてるんだと思います。

#身体に良い悪いは置いておいて。

 

なるべくなら無くしたいと思う【悪習慣】も

トータルを考えたら、必ずしも悪という

位置付けでも無いなって思います。

 

でも、【いやーこの習慣は変えたい】と

思った場合どうしていったら良いか??

となった時には、

 

【新しい習慣を作る】

 

これまたシンプルにして難しい事です。

 

渋谷なりに、この過程を、

考えていきたいと思います。

 

そのキーワードは、

【部分的にでも、心地よい時間の言語化】

【今やってるところにプラスをする】

【制限時間を設ける】

【前の習慣に戻る事を許す】

 

この4つになります。

 

先ず、【部分的にでも、心地よい時間の言語化】

ですが、例えば朝の時間は、こういう過ごし方が、心地よいな。というのを、

現実を踏まえて考える。

仕事行く人や家事をする人、学校に行く人。

色々な状況がありますが、その必ずやる事の時間以外にどう過ごすのが、心地よいか??

 

例えば、朝カフェでぼーっと過ごすのがいいのか?散歩した方が良いのか?

YouTubeを、見た方が良いのか?

これは、やってみて感じる。しか無いです。

 

見つかったら、次は夜の時間みたいな感じで、

作っていくと、結果1日の自分時間を有意義に、過ごせます。

#前日に決めておくのも有効です。

 

次に【今やってる事にプラスする】

なかなか新しい習慣って、始めるのが億劫になったりします。なので、その場合は、

今やってる日常にプラスαを入れてみる!というのは、オススメです。

 

例えば、

【お風呂に入りながら本を読む】

【散歩しながらラインを返す】

【カフェに居ながら、たちあおいのYouTubeを

観る】

みたいに、一つの行動にもう一つプラスして

あげると、より濃い時間が過ごせてきますし、

新しい発見もあります。

#ぼーっとする時間も、入れたいところ。

 

これなら、新しい習慣に移行しやすかったり

するなって体感ですが、感じます。

 

1番は、出勤の移動中にYouTubeを聞いてることです。

単に移動するよりも、楽しくなりました。

 

そして、3つ目の、

【制限時間を設ける】

これは、自分がYouTubeライブをして気づいたのですが、【この時間からやる!】と言ってしまった以上だらだら食べてる訳にはいきません。

「なんだよ!結局やらないんかい!」って

思われたら、困るしやったら楽しいので。

 

例えば夕飯で、だらだら食べて動画みての時間が

これにて圧縮されました。

 

「いやいや!それ以上に食べたいんだ」って

時は、優先順位が、高い方をやるのが良いとは

思いますが、「約束しちゃう」というのは、

仮にドタキャンしたとしても、むダラダラを

防止する事には、繋がります。

#何度も言うけど、決してダラダラを否定はしてないよ。

 

そして、そして最後の4つ目

【前の習慣に戻る事を許す】

これは、補足感のある答えには、なるのですが、

前の習慣に戻る時もあります。

いきなり、無くなる!!と言うことはなくて、

やっぱり「たまには〜」というか無意識にでも

戻りたくなります。

だって、心地よかったりするから。

#続けているものは、どこかに心地よさもあったりします。

 

その時に、戻ってしまった事を責めてしまうと

「あ〜もうどうでも良い!」と自暴自棄になって

しまいかねません。

そうならない為にも、「戻る事を許しちゃう」

というのは、大切なことかなって。

 

そして、許す時のポイントは、

怒りたくなった時に、自分を下げる言葉を、

思いついても言わない。

他人に対しての声掛け同様に、

自分にも声を掛けてみる。

「わかるーー!戻りたくなるよね」

「めっちゃ、わかるよ!」みたいな感じで。

 

 

このように、今の変えたい習慣を手放すには、

色々な方法があるなって!感じます。

 

【本当はこれしたいのにできない】

って結果自分が一番ストレスを感じるので、

先ずは、一つ試してもらえたら良いかな?って

他にも、あなたの試してみたことが、

あったら教えてくださいね。

 

今日も長文になってしまいましたが、

ここまで読んでくれた時間を使ってくれた、

あなたに感謝して本日はおしまいです。

 

それでは、素敵な夜をお過ごしください。

 

たちあおいの渋谷哲生でした。

 

それじゃまたね。

 

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