2024年1月6日(土)
昨日は、朝、家を出る時は
仕事帰りに
帰宅ランの予定をしていた
お正月
食べて、飲んで、よく寝た
元旦、二日は
ノントレだった
体重は、3キロほど増えた
仕事が終わって
走って帰宅しようかと
思ったが
お正月のモードが抜けず
走らずに、帰宅した
明日は
今シーズンの初ハーフマラソン
「ハイテクハーフマラソン」
疲労抜きも必要だと
自分の中で、言い訳を作ってしまった
今朝は、いつも通り
4時に目が覚めた
眠れなかったので
風呂に入って
身体を温めた
いつも通り
お風呂の掃除もやった
朝6時過ぎ
早朝ラン スタート
軍手みたいな
コンビニで買った
手袋をして家を出た
景色を見ると
畑の土や草が
真っ白になっていた
霜が降りていた
気温は、1度くらいだった
暫く走っていると
身体は、温まってきた
ただ、手袋をしていても
指が冷たくて
痛い
今朝は、かなり寒かった
明日は、ハーフマラソン本番
無理せず
イージーラン
少しだけ
身体に刺激を入れたかった
意識したのは
脱力、脱力
身体の中心の軸は
ブレないように
手足、肩などは、脱力
姿勢も意識した
頭を上から吊られてるイメージ
姿勢も良くなる
着地は、身体の真下に
蹴り戻しでは
踵をおしりにつける意識で
後ろに蹴らずに
素早く前に戻す
脚の全体のイメージは
前に飛ぶイメージでは無く
腕振りと連動させて
脚を回転させるイメージ
着地の前には
振り戻し
を意識して走る
進む方向に同調させるように
足も後ろに流れていく
イメージで着地する
着地で、地面と喧嘩しないように
優しく着地するようにした
スピードは
意識せず
ピッチだけを意識して走った
スピードが変わっても
常に
ピッチは、180
これだけ意識して走った
コンビニまで
2.25キロは、ウォーミングアップ
その後、本番ラン
走行距離 7.18キロ
平均ペース 5.40分/キロ
平均心拍数 148
平均ピッチ 184
平均ストライド 0.96m
結果的に
それなりのスピードで走れた
平均心拍数も低く
楽に、早く、走れた
ランニングエコノミーは
改善してきた感じがする
終わってからも
疲労は、感じなかった
足の裏や
足の指が
以前は、痛くなったが
最近、痛みが出なくなった
脚を回転して走る
イメージにした
着地前の振り戻しで
流れの中で
同調して優しく着地する
ようにした
ピッチを180で
キープした
これらの改善で
足への衝撃が少なくなった
のかも知れない？
朝ご飯を食べてから
明日の準備をする予定
明日の
ハイテクハーフマラソンは
ランニングエコノミーを
意識して走ってみる予定
目標ペースは、5分10秒/キロ
ちょっと厳しいかなあー