いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
腰痛(椎間板ヘルニア)は相変わらず
昨日は 座りっぱなしにならないように
なるべく ちょこちょこ動く努力をしました
今朝は ちょっと調子いいかも？
歩いて
リハビリ(牽引+電気治療)に行ってこようかな
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【09:40 朝食 397kcal】
釜揚げしらす・小ねぎ
かぼちゃの煮物
ほうれん草のおひたし
ぬか漬け(きゅうり)
梅干し(無塩)
ごはん165g(白米・発芽玄米・雑穀)黒烏龍茶
ラブレ(鉄分)
【13:50 昼食 328kcal】
トースト
パン・ド・ミ
クリームチーズ
自家製粒あん
コーヒー
あんこが食べたくなったので粒あんを解凍しました
手っ取り早く トーストで
【17:15 夕食 479kcal】
炊き込みごはん
まいたけ・さつま揚げ・にんじん・小ねぎ
ごはん0.5合(白米・雑穀)
蒸し卵・岩塩
ブロッコリ・岩塩
ミニトマト
大豆の甘酢漬け
蒸し大豆・新たまねぎ・きゅうり
黒烏龍茶
突然 炊き込みごはん作ろう！
と 思い立ってしまいました
最近の夕食セット
「ギリシャヨーグルト+キウイ」はたぶん入らないのでやめました
やめて正解
ごはんも途中で腹八分目を越えたけど
食べちゃった
これがいけないんだよねぇ…
左：今日 右：７日間平均
食べたいものだけ食べた１日
バランス悪っ！
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
体感トレーニング
ドローイン
なんかね 以前より
ちゃんとできなくなってる気がする
次のステップに進めません
ゆるゆる筋トレ
前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
骨盤(傾きの改善)
膝上(変形性膝関節症の痛みの予防)②
おしり(歩行の改善①)
ふくらはぎ(血の巡りを良くする)
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
足首を柔軟にする
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
