こんにちは。
管理栄養士TABETECOです。
昨日は1日3食の食事がとても大切であるとのお話をしました。
今日から3日間は
食事のとり方について考えていきましょう。
今日は『ストレスに負けない体をつくる食事①朝食編』です。
皆さんは朝食はとっていますか？
何を食べていますか？
1.食事を準備する
2.食べる時間を確保する
3.夏場は食材が腐ってしまうので冷蔵庫にしまうなど後片付けをする
4.食器を洗うなど
朝の忙しい時間帯にこれだけの作業をしなくてはならないなんて・・・
朝ご飯は1日の中でも、ハードルが高いですね。
人は夜寝ている間にエネルギーを消耗しているので、
朝はエネルギー不足の状態です。
朝ごはんを食べないで過ごすと、
頭がボーっとするし、身体もエネルギーが途中で尽きてしまいます。
筋肉のたんぱく質がエネルギーに燃やされてしまうなんて残念な結果になることも・・・
その為、
朝ごはんは、何でもいいのでとにかく食べましょう☆
お菓子はダメです。
寝ている間、長い空腹状態が続いた後は
お菓子に含まれる砂糖が血糖値を急上昇させてしまい危険です。
だから、必ず水分もとりましょう☆
下記に食事例を挙げます。
ご自身で食べやすい工夫をしてみてください。
パターン1. ご飯、お味噌汁、納豆
パターン2. バナナと牛乳
パターン3. フルーツ入りヨーグルト
パターン4. パンと牛乳
パターン5. 食パンとフルーツ、ヨーグルト
食パンには、ジャムを塗らなくても、バナナなどのフルーツを挟むだけでも
おいしいのでおすすめです♪
明日は『ストレスに負けない体をつくる食事②昼食編』です。
それでは、また明日～！