記事から一部抜粋
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ーーーーーー（抜粋ここまで）
これ、本当にその通りだと思いますし、
もう、そう言われてすぐに「あげっこ」実行できたら最高なんですけれども
もし、「あげっこ」を意識してやってみて苦しくなる場合は、段階を踏むといいと思います
というわけで、段階を書きます！
まず一番は
「あ、私はこの人と一緒にいると、安心しているんだな」と自覚する。（段階１）
（記事中の「それができるくらい、安心してる」の部分）
そして
エネルギーの取りっこになる時は、
取る側の場合：
「あ、今私、エネルギーの取りっこをしたくて、してるんだな。不足感を感じてるし、自分ではその不足感を満たしたくないんだな」と自覚する。
「あ、今私、エネルギーの取りっこをしたくて、してるんだな。不足感を感じてるし、自分ではその不足感を満たしたくないんだな」と自覚する。
取られる側の場合：
「エネルギー取られるのこわい／嫌だ」という気持ちがあるなら、それも自覚する。
（段階２）
※「エネルギーの取りっこする私ダメ」みたいな自己否定は要りませんが、そういう感覚が湧くならそれは素直に感じる
取りっこする相手に否定感や怒りや悲しさなどなどを感じる場合も、その感覚をじっと感じてみる
（羨ましさがあるケースもあります ※してはいけないことと思っているからガマンしている→私がガマンしていることを相手がしている→ずるい、羨ましい）
取りっこをやめてみる場合は、
（あげっこに行く前に）
取りっこしない、と決める。
取りっこしたくなったら、湧き上がってくる感覚をひたすら感じる。
取りっこされる場合も、何か感覚が湧いてくるなら、それをひたすら感じる。
（段階３）
（感覚に理由や意味付けをしたいなら、「意味付けしたいんだなー」「体のどの部分が、どんな風に感じてるかな？」って意識を向けてみる）
※決めたからって、感じ切るまでいかなくても別にいい。感じたいなと思う分だけ感じる
段階３のとき、ひたすら感覚を感じて、感じ切るまでいくと、
勝手にエネルギーが湧き上がる
のが分かるようになります。
もしくは分からなくても、スーっと感じていた感覚がなくなるとか。
ここが
「エネルギー取りっこしなくても、
不足感を感じても、
どうにかしようとしなくても大丈夫なんだ」
を自覚していく地点。
それから
※印でも書きましたが、
感じ切るまでいかない、という場合は
それでもオッケー
感じたいだけ感じて、
その後自覚して「取りっこする」でもいい。
これだけやっていても、他で、
無自覚に（※意識して選択している場合は別）
やりたくないことを「やらなきゃ」でやっていたり
何かを埋めるために外の何かで満たそうとしていたり
している場合は、
あげっこしたらやっぱり苦しくなるかも。
全部つながってるので。
でもここからでも自覚していくと、
だんだん色んなことも自覚していく流れになるから
少しずつ少しずつでも、
こじれなくなっていきます
毎日がときめく、うるおう。愛して愛される。がまんしないのに周りがどんどん優しくなる、優しい世界への橋渡し
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