こんにちは。
食べトレ・インストラクターの 土屋くみこ です。
今日は、食べトレ・14日間プログラム、4日目です。
3日坊主で諦めることなく、
4日目を迎えた、あなた自身をホメてから始めましょう！
DAY4 最低限必要なものは？
いらないものを整理したら、
いよいよ”必要なもの”を知りましょう。
子どもたちの能力を最大限に覚醒させるために、
食べる筋トレが推奨する 絶対必要な食材が５つあります。
１ 玄米
２ お味噌
３ 野菜
４ 海藻
５ 質のよい油
これらのものは、 毎日食べていただきたい基本の食材です。
そしてこれらを選ぶときの軸は、 冒頭でもお伝えしたとおり、
なるべく自然に近いもの、を心がけてくださいね。
✔チェック！
DAY４のタスク
・・・・・・・基本５食材がわかった
こんにちは。
食べトレ・インストラクターの 土屋くみこ です。
食べトレ 実践編 3日目 です！
1日目、2日目は 順調にすすみましたか？
3日目の食事日記もお忘れなく。
では、始めます！
DAY3 いらないものとはサヨナラ
昨日チェックした食材のうち、
いらないものが入っているものを、
ピックアップしてみましょう。
そのいらないものとは、以下の５種類！
本当はもっとたくさんの種類があるのですが、
ここでそれを書き出してしまうと、
膨大なページ数になってしまいます（泣）
なのでまず手始めに、
これらの５種類だけで大丈夫です。
では、その”いらない”ものとは？
１ カタカナ文字のもの
（例：アミノ酸、デキストリン、アスパルテーム、スクラロースなど）
２ トランス脂肪酸を含むもの
（例：マーガリン、ショートニング、植物油脂など）
３ 自然界に存在しないもの
（例：亜硝酸塩、着色料（黄色４号）、増粘多糖類、酸味料、香料など）
４ なんだか意味がよくわからないもの
（例：脱脂加工大豆、ブドウ糖果糖液糖、ph調整剤など）
５ 砂糖
（例：上白糖、グラニュー糖、三温糖、甜菜糖など）
ピックアップできましたか？
ではそれらを、潔くゴミ箱にポイしてください！
・・・もったいない？！
と思われた方、こう考えてみてください。
それらの食材って、 いくらしましたか？
５００円？ １０００円？ １００００円？
おそらく、１つあたり数百円ほどではないかと思います。
それらが１個や２個だけならば、
そんなに大したことないかもしれない。
しかしそれらを
毎日毎日お子さんが食べ続けたとしたら？
支払う代償は数百円では済まない、
ということは 覚えておいてくださいね
✔チェック！
DAY３のタスク
・・・・・・いらないものを捨てた
こんにちは。
食べトレ・インストラクターの 土屋くみこ です。
食べトレ 実践編 ２日目 です！
今日の食事日記の前に
すすめてしまいましょう！！
DAY２ あなたのキッチンにあるもの、棚卸し
あなたは自分やご家族が食べているモノについて、
どのぐらいきちんと知り、理解していますか？
いつも行くスーパーで買ってくるもの、
通販や宅配で届くもの、
たまたま行った旅行先で買ってきたもの、
いろんなものが、冷蔵庫の中や、
キッチンの戸棚にしまってあると思います。
それらの中から、 普段使っている調味料、
保存食品、
買い置き食品、
全てを一度棚から出して、
一つずつ手にとって見ていきましょう
見るところは、裏の表示ラベル。
その食品がどんな原材料からできているのか、
またどこで作られているのか、
どんな生産者さんたちが作っているのかを
確認していきましょう。
そのラベルの中には、何が書かれていますか？
例えば、お味噌のラベルだったら、 大豆 米（麹）、塩
とだけ書かれていますか？
それとも
脱脂加工大豆 米 アミノ酸 昆布エキス カツオエキス アミノ酸
と書かれていますか？
今日はまず全ての買い置き 食品について、
どんなものが入っているのかを 確認しておくだけで大丈夫です。
✔チェック！
DAY２のタスク・・・・・・
キッチンにある食材のラベルを確認
こんにちは。
食べトレ・インストラクターの 土屋くみこ です。
これからいよいよ、食べトレ 実践編です。
この１４日間 プログラムを実践すると、
お子さんはみるみる変わり、
その変化にとても驚くことと思います。
さあ！ 始めましょう！！
DAY１ まずは現状を把握する
１週間前の食事の内容を はっきりと覚えていますか？
… 覚えていませんよね？！
毎日献立を考え、
食べているはずの食事でも、
あっという間に記憶から消え去ってしまいます。
あなたのお子さんが何を食べたかとう記録は、
お子さんの現状を正確に把握するためのツールです。
例えば、目的地に到達したい！と思ったら、
まずは自分がどこにいるのかを、
確認するところから 始まりますよね。
そのために必要なことは、 まず食事日記をつけること。
毎日何を、どのぐらい食べたのか、
それによってどんな変化があったのかを、
記録していく習慣をつけましょう。
食事日記：記入例
朝ごはん トースト（6枚切り） １枚
７：００ 目玉焼き
サラダ（レタス、きゅうり、トマト） フレンチドレッシング
牛乳
昼ごはん 焼きそば（キャベツ、豚肉）
１２：００ わかめスープ（卵）
夜ごはん ゴハン
１９：００ ハンバーグ 付け合わせ（ジャガイモ、にんじん）
和風サラダ（大根、シソ、のり）
おみそ汁（豆腐、わかめ）
メモ： 昼間は頭痛があった。
食欲に変わりはなかった。
こんなカンジに、食べたものとその日、気づいたこと。
✔チェック！
DAY1のタスク・・・・・・・・・・・・
食事日記をスタートさせる
こんにちは。
食べトレ・インストラクター 土屋くみこ です。
今日は、ベーシックルール 最終回です。
ベーシックルール９
９. お母さんがまず子どもの未来を信じる
お母さん！
あなたは自分のお子さんに どんな未来を描いて欲しいですか？
「ただフツーに元気だったらいいんです」
「病気さえしなければ、いいと思っています」
確かに元気であること、病気をしないことは
誰もが願い、望むことかもしれません。
しかし本当に、あなたの望みはそれだけですか？
ココロの奥では、
自分の子どもには、世界を変えるような
イノベーションを起こせる子どもになって欲しい！
大きな会社の経営者になって、
人を、社会を助け、
人から愛される起業家になって欲しい！ と
、実は思っているけれど、
「まさか、うちの子がそんなことできるわけない」
「いやいや、うちの子は、このぐらいのレベルだよね」
というように
我が子の可能性を お母さん自身が狭めてしまっていませんか？
何よりも、何よりも必要なことは、
お母さんであるあなたが、
全力で子どものことを信じ、
子どもが叶えたい夢に向かって
全方位から応援、協力できること。
あなたが子どもを信じなかったら、
他の誰が一体あなたの子どもを信じ、
助けてくれるのでしょう？
まずはお母さんであるあなたが、
お子さんの夢を全力で応援する。
それを、いつも忘れないでください。
