7月6日ダイエット開始日      7月月末

体重   73.3㎏           体重    71,6㎏  前月比   -1.3㎏

体脂肪    16%            体脂肪   15.4%   前月日      -0.6%

  

8月9日(木)

体重     71.6㎏  今月目標体重   70㎏   

体脂肪 15.4%  今月目標体脂肪  15%

 

ジョギング月間 10㎞  目標残り 140㎞

 

1㎏の脂肪燃焼 約7,000㎉エネルギ―消費が必要

 

今月1㎏の体脂肪を落とす → 7,000㎉のエネルギ―消費

 

体重73キロがジョギング60分(時速10キロ)で約780㎉のエネルギー消費

 

60分のジョギング×月10回=7,000㎉  エネルギー消費

 

朝食

 

昼食

 

夕食